如今,越来越多的人开始关注自身的心理健康与精神追求。为了更好地服务读者,齐鲁晚报成立“心理专家团”,向读者征集情感心理问题,邀请心理专家解答。 　　情感版投稿邮箱:qlwbqg@163.com 　　树洞提问: 　　从小家长就夸我懂事,学习不错,通过高考改变命运来到城市。但有些苦只有自己能体会:被大人夸奖的同时遭到的是同学的孤立；工作了,身边朋友会觉得我是“好学生”“好员工”而认为跟我不是一个圈子里的人……我一直在努力做得更好,争取做个好员工、好妻子、好妈妈,但我不知道真实的自己是啥样,也不敢展现真实的一面。　　 　　我很努力,但很辛苦,希望和人的关系近一点却做不到,尤其夫妻关系,感觉有面墙在阻隔,被排斥。请问老师该怎么探索和突破自己? 齐鲁晚报心理专家团:　　　 　　提问者一直在按照某些社会标准塑造自己,以此完成一个又一个外显的角色——“好学生”“好员工”“好妻子”“好妈妈”,唯独没有完成“人”这个角色,也就是“真实的自己”。能意识到角色与内核之间的架空,这非常好,愿意投入探索、寻求突破,更是积极的愿望。可以做以下这些尝试。 　　打破“好”的空壳 　　如果你发现自己所认为的“好”不是真的好,会不会失望? 　　但现实很可能就是这样。考出高分改变命运,未必具备持续学习的能力或能享受学习的乐趣；兢兢业业完成任务,不一定懂得企业价值、热爱工作或团队；操持家务支持伴侣,可能缺少共鸣与情趣；养儿育女,会不会重复自己塑造角色、抑制自我的过程……说这些,并不是苛求,而是希望提问者意识到,机械操作实现的只是“好”的空壳,打破它,从角色的形式中解放出来,是探索与突破的第一步。 　　注入情感的内核 　　有空壳而无内核,这也是“好学生”“好员工”“好妻子”“好妈妈”不受欢迎的原因。当我们致力于扮演某种角色,注意力是集中在“标准”与“目的”上的,功利色彩藏也藏不住,自然会被他人排斥。我们往往低估他人的洞察与感受能力,为自己得不到报偿而委屈,而实际是,你投入真的情感,才会得到情感的回应。试着更进一步吧,去理解、体悟每个角色的意义,去尊重、理解、接纳每个关系中的人、事、物,当你产生、表达了真实的情感,角色和人、和自我就会融合。 　　增加与自我的连接 　　在与自我连接中,学会释放情感,逐渐具备坚实有力的内核,这是一个长期过程。其中更具体的工作包括: 　　关注自己的肉体,在真实的生理体验中,获得与自我的连接。任何能胜任的运动项目、瑜伽之类协调与机能训练、更开放丰富的性体验,都是重建自我的有效(且效果最为显著)途径。 　　改变自己的外表,不再按照某种角色的刻板印象打扮自己,而是大胆选择令自己舒适的材质、让自己愉悦的色彩。 　　记录自己的情绪,允许它们真实存在而不是惧怕、压制。 　　改变固有的行为,小到饭菜口味或上班路线,大到完成工作的方式以及生活环境,包括其中贯穿的评价与决策,都可以改变。不要过于担忧其中的风险,打破习惯的桎梏,收益可能远远大于想象。而更重要的是,不改变,无非是延续之前的孤独和痛苦,除此之外又能怎样呢?