□王小雷(国家二级心理咨询师)
什么样的人更容易抑郁?这是我在咨询中经常思考的。日前,英国利物浦大学研究发现,抑郁症患者往往给自己制定抽象、无计划的目标。
研究者认为,由于抑郁症患者列出的目标没有重点和实施细则,因此难以完成,产生消极情绪,陷入恶性循环；不具体的目标会降低期望值,让人缺乏实践的动力。帮助抑郁症患者设定具体目标,有助于提高他们完成目标的可能性,打破恶性循环。
具体明确的目标包含五要素:时间(什么时间行动,什么时间截止)、地点(在什么地方)、动作(完成目标的具体行为)、数量(多少次,或多久)、事件(希望实现什么结果)。例如,“我要变快乐”是非具体目标,“我每晚要在家对着镜子微笑10次,坚持两个月”是“变快乐”的具体目标。制定目标时,按照以上五要素一一核实,同时,把数量和动作定在自己可以接受的范围内,有助于目标的实现和完成。
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