齐鲁晚报 -微报纸-2022年06月14日

　　早上、中午、晚上都是养生的重点时间段,而在夏季的这三个时段,有三件大事要特别注意。这三件大事就是:早养胃,午养心,晚养百脉。　　早养胃:两个关键时间点　　在7点左右喝一杯温开水,可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备,还可以补充身体流失的水分。但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。也不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。　　研究表明,经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。早餐要吃热的食物,人体摄入冰冷的食物会使气血不畅,“内伤脾胃,百病由生”。早餐要有干有稀,包括谷类、蛋类、豆制品、瘦肉和果蔬等。早餐要避免油腻,吃太多肉类或油腻的食物会加重胃肠负担,可选择粥、豆浆、燕麦片、芝麻糊等。　　午养心:做好两件事　　中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够增强体力、消除疲劳,养护心血管,预防心脏病。午饭后稍作休息,在此时段内睡上约30分钟即可。　　心包经从心脏的外围开始,到达腋下三寸处,沿着手臂内侧中线止于中指。饭后半小时左右,如果适当地刺激心包经,可以增加心脏供血,有效保护心脏。这个方法,不但适用于患心脏病的老人,对所有老人来说都是很好的养生妙招。　　晚养百脉:做好三个动作　　不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动,不过,从21点到23点,就应该静下心来了。此时,做好三个动作,养护百脉,第二天才能精力充沛。　　1、手指梳头气血畅。将十根手指当作梳子,梳头3分钟以上,可以改善头部血液循环。2、温水泡脚滋养肾脏。温水泡脚可以改善身体的血液循环,达到滋养肾脏和肝脏的目的。晚上9点到11点是泡脚的黄金时间段,也正是晚上养百脉的时间段。需要注意的是,泡脚的水温一定要适度,不能过热或过凉。3、晚上捶背好入睡。睡前捶背,可以疏通经络,促进气血运行,能有效改善睡眠,催人入睡。捶背通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌,击法用虚拳,通过压缩空气而产生震动力；手法均宜轻不宜重,两侧掌根、掌侧同时用力,节奏均匀,着力富有弹性。可自上而下或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟60～80下为宜,每次捶背时间以20分钟为限。　　　　　　　(刘珊珊)

德州市中医院夏季健康提示

早养胃,午养心,晚养百脉

齐鲁晚报 2022年06月14日

　　早上、中午、晚上都是养生的重点时间段,而在夏季的这三个时段,有三件大事要特别注意。这三件大事就是:早养胃,午养心,晚养百脉。
早养胃:两个关键时间点
　　在7点左右喝一杯温开水,可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备,还可以补充身体流失的水分。但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。也不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。
　　研究表明,经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。早餐要吃热的食物,人体摄入冰冷的食物会使气血不畅,“内伤脾胃,百病由生”。早餐要有干有稀,包括谷类、蛋类、豆制品、瘦肉和果蔬等。早餐要避免油腻,吃太多肉类或油腻的食物会加重胃肠负担,可选择粥、豆浆、燕麦片、芝麻糊等。
午养心:做好两件事
　　中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够增强体力、消除疲劳,养护心血管,预防心脏病。午饭后稍作休息,在此时段内睡上约30分钟即可。
　　心包经从心脏的外围开始,到达腋下三寸处,沿着手臂内侧中线止于中指。饭后半小时左右,如果适当地刺激心包经,可以增加心脏供血,有效保护心脏。这个方法,不但适用于患心脏病的老人,对所有老人来说都是很好的养生妙招。
晚养百脉:做好三个动作
　　不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动,不过,从21点到23点,就应该静下心来了。此时,做好三个动作,养护百脉,第二天才能精力充沛。
　　1、手指梳头气血畅。将十根手指当作梳子,梳头3分钟以上,可以改善头部血液循环。2、温水泡脚滋养肾脏。温水泡脚可以改善身体的血液循环,达到滋养肾脏和肝脏的目的。晚上9点到11点是泡脚的黄金时间段,也正是晚上养百脉的时间段。需要注意的是,泡脚的水温一定要适度,不能过热或过凉。3、晚上捶背好入睡。睡前捶背,可以疏通经络,促进气血运行,能有效改善睡眠,催人入睡。捶背通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌,击法用虚拳,通过压缩空气而产生震动力；手法均宜轻不宜重,两侧掌根、掌侧同时用力,节奏均匀,着力富有弹性。可自上而下或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟60～80下为宜,每次捶背时间以20分钟为限。　　　　　　　(刘珊珊)

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