养生从良好睡眠开始
2016年02月29日 来源：
齐鲁晚报
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周霞,医学博士,副主任医师,副教授,国家二级心理咨询师。国家临床重点专科山东中医药大学第二附属医院康复中心中风眩晕方向学术带头人。主攻中风、眩晕、头痛等疑难杂病的中西医结合诊疗及康复。主持国家级科研项目5项,省级以上科研项目多项,主办专著5部,发表论文30余篇,获国家发明专利2项。为了方便读者与堂主交流,特公布周霞医生空中医援在线QQ/微信号:329047252,有问必复,验证请标注齐鲁晚报读者。
健康不仅仅是不得病,心理健康更是躯体健康的保证,良好的睡眠是维持心理健康的基石。现状是:快节奏、大压力的生活方式让大众饱受各种睡眠障碍的困扰,失眠、老是睡不着、白天嗜睡、夜间通宵不眠、睡眠倒错、终日昏昏入睡等睡眠障碍比比皆是,人们的身心健康受到极大的影响。
睡眠与精神情绪关系密切
睡眠障碍是一些精神情绪病患者的主要体现,如抑郁、焦虑、躯体化、敌对、强迫。失眠症患者比睡眠正常者更容易出现各种心理症状,上述因子可能是引起功能性失眠的原因之一。睡眠质量、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物与其躯体化、焦虑和其他因子呈显著正相关,失眠症患者伴有较多的躯体化症状、焦虑情绪和其他情况。
睡眠质量差容易产生或加重抑郁或焦虑症状,反过来又会严重影响睡眠质量,使患者处于一个恶性循环状态,这可能是导致失眠长期存在的原因。而抑郁、焦虑、强迫等症状与睡眠进程中的觉醒时间有密切联系,即抑郁、焦虑、强迫、症状越重,患者入睡和维持睡眠越困难,觉醒时间越长,睡眠质量越差。
睡眠养生不外恢复阴阳平衡
中医经典中有许多关于睡眠养生的经典条文,其要旨不外阴阳平衡四字。如《灵枢·口问》:“卫气昼日行于阳,夜半行于阴,阴者主夜,夜者卧。”一日之中白天属阳,夜晚属阴,睡眠与卫气行走有关,卫气日间行于阳则寤(醒),夜间入于阴则寐(睡眠)。这段话不仅告诉我们睡眠产生的机理,同时也说明了为什么会在夜间入眠。
如今,生活节奏的加快和网络的普及,剥夺了我们很多人的睡眠时间。有一位著名漫画家,由于年轻时过多的工作,不注意休息,在知天命之年就疾病缠身,求治于中医,医生在开药方调整脏腑阴阳的时候,叮嘱规律饮食和睡眠。于是,漫画家坚持正常作息两年后,身体状况大大改善了。
《素问·生气通天论》云:“阴平阳秘,精神乃治；阴阳离决,精气乃绝。”醒着的时候阳气在活动,是阳气消耗的过程,长期剥夺睡眠时间,阳气则会过度消耗,人体阴阳失衡,疾病将会发生。由此可见,睡眠对于人体健康的重要性。
睡“子午觉”提高休息质量
怎样做才拥有健康睡眠呢?睡“子午觉”可以提高我们的休息质量。“子午觉”分为“子觉”和“午觉”。子时指23点到凌晨1点两个小时。此时为阴阳大会、水火交泰之际,称为“合阴”。这段时间是一天中阴气最重的时候,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午时指11点至13点,也是阴阳交接之时,称为“合阳”,是一天中阳气最盛之时,此时养阳最好。所以午休也是很好的睡眠养生,但时间不宜太长,以免影响夜间休息。
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