一股寒流来袭,冬天在不经意间来临。寒冷的冬季该如何养生又成了大街小巷谈论的热门问题。
《黄帝内经》中讲得透彻:“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也”。这段话主要意思是,冬天是阳气闭藏的季节。水面结冰,地面冻裂,人的养生也应该顺应冬季的气候特点,以养护阳气为主。在生活作息上要早睡晚起,等到太阳出来再起床。人的欲望抱负也应该收敛起来,就像已经有所收获的样子。避免受凉,注意保温。不要暴露皮肤,也不要剧烈运动以致大汗淋漓,导致阳气外泄,这才是顺应冬季的养藏之道。不能顺应此道的话会伤肾,第二年春天来临甚至会出现手足无力的病证。因此冬季养生主要注意以下三点:
1.饮食要注意温热为宜,少食慎食寒凉之品。冬日可适量多食羊肉、鸭肉、核桃、栗子等。多食热性食物,体内容易积火,因此又有了“冬吃萝卜”的说法,食萝卜可以祛火生津、顺气导滞、防止上火。这样一来就能达到寒热适中,阴阳协调的饮食之道。冬日进补以补肾气为宜,可多食枸杞、核桃、黑芝麻等,严重肾气虚者可以进补膏方,民间有“冬日进补,来年打虎”的说法。
2.精神情绪要注意平和,避免大起大落。在神藏于内的冬日要注意不良情绪的调节,大起大落的情绪容易扰动闭藏的阳气,阳亢则更易出现烦躁、上火、失眠等症状。
3.加强体育锻炼,适当增加户外活动。俗语讲:“冬天动一动,少生一场病；冬天懒一懒,多喝药一碗。”户外锻炼可以增加寒冷对身体的刺激,心动加速,呼吸加深,体内新陈代谢加快。户外有氧运动可促进我们体内内啡肽的分泌,它被称为“快乐因子”,可以帮助我们赶跑不良情绪,舒缓胸中的郁气,不失为一种天然的情绪调摄疗法。
顺应四时规律、注意防寒保暖、保持情绪平和、适当户外活动、善用膏方药膳,冬季就可以成为一个为我们来年“加油”的好时机!
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