学会这“三招”血压不再高 - 齐鲁晚报数字报刊

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学会这“三招”　血压不再高

2015年08月12日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　10日,本报《养生堂》栏目又收到了一位颇有养生心得的读者张彬的稿件,大家都知道现在很多人可能都患有高血压这种疾病,他在稿件中就向我们讲述了如何用“三招”来控制血压。
　　单位的同事,近年来有好几位被查出患有高血压病,非常紧张,四处问医,作为养生之道我认为以下“三招”对控制血压大有益处,在规范用药的同时,不妨践行一下。
　　饮食“三少”。少盐:每天每人的食盐量应小于5克,少吃咸菜、火腿、香肠等高盐食物,多吃新鲜果蔬。少脂:高血压患者少吃高脂肪食物,尤其是禽肉类动物脂肪。少量:节制食量、控制热量摄入、控制体重可以促使血压下降。
　　运动“三忌”。忌超量:高血压患者不宜从事高强度、大运动量的项目,否则可能适得其反,诱发心脑血管疾病。忌竞赛:竞赛项目容易使人情绪紧张,进而刺激血压波动升高,甚至发生意外。忌盲目:盲目增加运动量和运动时间,不顾恶劣天气外出运动,同样对健康不利。
　　穿戴“三松”。衣领松:人体脖颈部存在影响血压变化的压力感受器官及化学感受器官,衣领太小或领带系太紧,可能导致血压波动。鞋袜松:高血压易造成全身动脉硬化,血管变窄无疑会影响血液流动,而四肢末端动脉血管受限更明显。如果鞋袜太小太紧,会妨碍足部血液流动,让下肢浮肿、会伴有血压升高的风险。裤带松:对于有大腿股动脉硬化狭窄的病人,裤子和腰带会增加局部的血液流动阻力,为维持下肢的血液供应,迫使心脏增加做功,从而引起血压升高,甚至诱发脑卒中。而冬季为了保暖不少人忽略穿戴上的“三松”,必须引起注意。
　　　　　　　　文/张彬

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