何时运动、何种姿势有标准 - 齐鲁晚报数字报刊

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何时运动、何种姿势有标准

2015年08月19日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　一般情况下,成年人日摄入热量约在2000大卡左右,而人体日常生理代谢,只会消耗1700大卡左右,因此要维持身体动态平衡,其余部分需要运动进行消耗。走路一分钟约会消耗2大卡左右,按每分钟60步计算,每日行走8000-10000步是比较合适的。
　　最佳的散步时间是清晨和傍晚,因此,市民可以选择在这两个时间段外出散步,清晨空气舒适,可到公园、小区等地方进行慢跑或者散步,运动完后再吃早餐。傍晚则是晚饭后,休息半小时以后开始散步,外出时最好穿舒适的运动装和运动鞋,步伐主要是以自己的舒适度为准,频率无需过快。走路时要特别注意保持良好的姿势,最好昂首挺胸,缩紧腹部,目视前方,肩膀放松,两臂自然前后摆动。
　　正确的跑步姿势:大部分人在跑步时,身体过度往前倾,当腿部弯曲时,上半身的力就斜向下、向前,下半身的力斜向上、向前,总共的合力正好撞住膝盖,如果以这种姿势跑步,膝盖肯定会受到损伤。因此,正确的跑步姿势是上半身保持稳定,下半身保持足够伸展,小腿和脚一定要在膝盖之前。
　　正确的步行姿势:走路时,背部挺直、放松,膝盖伸直,将重心由腿移向脚尖,这样能增加小腿的活动量,令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度,利用腰部及腿部的力量,迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进,可以达到运动的效果。快走时则应该注意身体的整体平衡,双臂自然下垂,甩手一定要带动手臂,掌心向下,指尖向前,手指尽量向上翘；臀部提起,要感觉到是背和腰力,脚并没有受力和无特别辛苦的感觉；五个脚趾尽量抓地；脚跟不要拖地,也不要迈八字步,应尽量直式迈步,脚尖指向正前方。

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