跑步岔气咋预防? - 齐鲁晚报数字报刊

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跑步岔气咋预防?

2015年08月19日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　深呼吸能够减轻隔膜支撑韧带的压力,为工作中的肌肉提供足够的氧气,有助于阻止疲劳的发生。在跑步的过程中应该养成习惯,先深呼吸,然后强力呼气,把肺内所以的气体都排出来。当呼气的时候,放下肩膀,让胳膊放松,并甩着胳膊。那么如何深呼吸?躺在地板上,一只手放在腹部,然后吸气呼气。如果感觉到手在上下的动,说明你在深呼吸。如果是胸部在动,那就不是深呼吸。
　　在跑步的节奏上进行呼吸,如果是在脚落地的过程中或许能减少岔气的发生。可以尝试一下当你左脚落地时进行呼气。如果是弯着腰跑步容易出现岔气,这种姿势会激怒连接腹部的神经,从而让腹部更加疼痛。也有人认为这种姿势跑步会增加腹部的重量,导致出现肌肉疲劳和痉挛。同时加强力量训练,尤其是腹部力量,改正跑步姿势,经常练习深呼吸。
　　另外,白天多喝开水,避免空腹跑步,在跑步3小时之前要吃点东西。热身要彻底,逐步的增加速度。

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