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雾霾天 什么时间外出运动最合适?
2015年11月17日　　来源：齐鲁晚报
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　　 　　　　连续的雾霾天气,空气质量令人担忧,平时有运动习惯的人们开始减少户外运动的时间。空气质量开始变差,我们还能出门运动么?什么时候出门运动好?
　　在大城市中,对空气质量影响最大的是人的活动。白天,人们活动多,交通繁忙时候,排出的污气多,空气中微颗粒物就增多。因而,户外运动应该要避开这些时段。那具体哪个时间段运动好?
　　每天的空气质量好的时间段都会有所不同,如果从人的活动对空气质量的影响层面考虑的话,一天当中比较适合运动的两个时间段分别为早上的6点~7点和下午的4点~5点。
　　早上7点后人的活动增多,空气质量开始变差一直持续到中午时候,从中午开始,空气质量慢慢有所好转,到下午4点最好。5点后,陆续有人结束一天的工作,交通开始繁忙起来,空气中的微颗粒物就会增多,直到夜间有所减少。
　　空气受污染该如何进行户外运动?
　　1.出门运动前先查看空气质量情况,选择在空气污染情况没那么严重的时候出门运动。
　　2.选择平坦空旷的地方运动,尽量避免在人多车多的地方运动。
　　3.户外运动的时间视身体状况和空气质量而定,空气质量好且身体条件许可的情况下可以延长户外运动时间。反之则减少户外运动时间。
　　4.必要时候佩戴防PM2.5的口罩。
　　5.多吃一些抗氧化的食物对减少空气污染造成伤害大有益处。因此平时可以多吃这一类食物,如番茄、葡萄、蓝莓、大蒜等。
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