周霞,医学博士,副主任医师,副教授,国家二级心理咨询师。国家临床重点专科山东中医药大学第二附属医院康复中心中风眩晕方向学术带头人。主攻中风、眩晕、头痛等疑难杂病的中西医结合诊疗及康复。主持国家级科研项目5项,省级以上科研项目多项,出版专著5部,发表论文30余篇,获国家发明专利2项。为了方便读者与堂主交流,特公布周霞医生空中医援在线QQ/微信号:329047252,有问必复,验证请标注齐鲁晚报读者。
2017年春节假期已经离我们远去,大部分上班族,不管你是否愿意,都已经走回工作岗位,现在还在享受假期的,恐怕只有那些无忧无虑的学生党了。春节七天假期之后,你的身体和精神是否调节到最佳状态了呢?你是否得了“节后综合征”呢?今天我们就来谈谈假期综合征那些事。
所谓节后综合征,就是人们在经历较长时间假期比如说春节和十一,之后出现一系列心理和生理问题。具体表现有节后感觉厌倦,提不起精神,恐惧上班、上班工作效率低,失眠,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、厌食、焦虑等等。如果您在节后出现了上述症状,很有可能就是得了“节后综合征”。人们在平日里,辛勤工作,其他的一些生活娱乐放松方式全部抛之脑后,一到节假日,这些平时被抛之脑后的事情被提上日程,而原本建立起来的生活节奏被完全打破,等到假期结束,又必须重新投入到工作中,而正常的生活节奏已经消失,这就难免出现或多或少的不适,即所谓的“节后综合征”。那么究竟是什么原因能导致“节后综合征呢”?
原因之一,假期熬夜。春节是我国传统节日中最重要的一个,在除夕夜更是有守岁的习俗,一年不怎么见面的亲朋还要趁着假期相邀聚会,彻夜长谈,因此熬夜在春节几乎不可避免。整个春节假期你的睡眠时间可能还没有平日时的要多,而熬夜会造成机体紊乱,人体生物钟混乱,上火、便秘、脸上长痘,甚至还可能造成睡眠障碍。
原因之二,假期吃的过于丰盛。过年尤其是除夕夜家家都会摆上丰盛家宴,但这些食物往往过于油腻,再加上春节期间人们运动量减少,往往对肠胃造成巨大负担,过年还会出现一天吃个不停嘴的现象,人们吃得过饱,可能引起神经性厌食。
那么针对导致“节后综合征”的原因,怎么样预防和战胜“节后综合征”呢?
处理对策之一,调整生活节律,改善睡眠,恢复正常生物钟作息。过度疲劳需尽快采取补救措施。体力性疲劳因运动引起,可以通过休息或给身体补充营养而解除；脑力性疲劳原因多是长时间用脑,大量消耗能量导致大脑和氧供应不足,缓解方式是让大脑充分放松休息,可以适当按摩头部、散步、听听轻音乐,设法减轻心理压力。及时休息,放松心情,避免熬夜导致睡眠时间及质量下降。
处理对策之二,清淡饮食,睡前泡脚。养成定时吃饭的习惯,多喝茶,多吃水果,多吃新鲜蔬菜,适当吃一些有助于消化的东西如山楂或健胃消食片。假期也不忘锻炼,饭后行走或晨跑,不让自己的健康生活方式遭到破坏。睡觉前用热水泡脚,对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢有重要的作用,尤其是对睡眠有很好的辅助作用。
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