年关将至,大家即将迎来春节假期,许多市民把运动健身当成必不可少的节日大餐。其实,在长假中,每天抽出一点时间健身,既能享受假期的轻松,又能体验运动的快乐,还有益身心,可谓一举多得。
快步走
快步走是一项完美的运动。它比慢跑安全,比散步有效。
快步走有一定的科学讲究:最好在饭后半小时进行健身,这时食物消化过半,膀胱内储存的尿液也排出体外了,运动不至于伤身体。
虽然快步走对时间没有严格的要求,但是也不能随意乱走,上午9:00至11:00,太阳升起,植物的光合作用开始,人经过进食早餐、补充水分,内脏各器官转入正常工作,正适合人们户外锻炼。15:00至21:00是人体阳气最充足的时间,大脑细胞处于最活跃的状态,反应灵敏,思维活跃,大气中氧气含量相对较高,最适合快速走路健身。
开始走路要缓慢,步速要控制在每分钟60次左右,用鼻子均匀呼吸,不能用嘴呼吸。等走了30分钟以后,身体适应了,再增加强度,提高速度。
游泳
游泳是一项适宜男女老少的运动项目,对人体好处多多,具有锻炼心肌、增强抵抗力、减肥、护肤等功能。
下水前一定要进行身体检查,患有心脏病、肺结核、肝病、肾病的人,不宜参加游泳。患红眼病、传染性皮肤病的人,也不要游泳,以免互相传染。下水前还要先在岸上做准备活动,热身12分钟左右,活动关节以及各部位肌肉,防止因水温过低而抽筋。
初学游泳者可以学一种简单的踩水方式,脚要像骑自行车那样,一上一下地踩,而手像擦桌子一样左右摆,姿势保持弓形,不要挺直站立。手臂和腿的动作要柔和,使上下起伏的幅度减到最小,平稳地浮在水中。
刚吃完大餐或酒后不宜游泳,因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛,严重时会引起胃肠炎。
羽毛球
羽毛球运动不受场地的限制,小区楼下、篮球场边、走廊过道等都可以一展身手,且经济易学,既能放松心情又能锻炼身体。打球的过程中,能充分活动踝、膝、胯等关节部位,改善心肺功能和体能,还能轻松消食减肥。
打球前一定要充分热身,做足准备工作。可以先拿着球拍做扩胸运动,然后双腿站定,通过前俯、后仰和左右旋转上身活动腰部,最后通过跨步压腿、摇腕、摇踝等动作活动各个腿部关节。
打羽毛球还要注意掌握正确姿势,用错误的姿势打球,很容易造成运动损伤。如接球时脚要掌握正确的着地方法,即前跨步时要让脚跟先着地,然后向前踩踏至整个脚掌落地。另外,要穿平底并且大小合适的运动鞋。打球前要熟悉场地,要看场地移动起来是否有障碍物,这样能防止不必要的伤害。
瑜伽
瑜伽起源于印度,瑜伽可以美体养身、可以减压养心、可以调理养颜。
一般来说,人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈。其实,只要保证空腹的状态,一天中的任何时间都可以练习。每周练习二次至三次,不宜过多,练习后半个小时内不能洗澡。
在做练习动作的过程中,最好穿宽松并带有弹力的衣服。要在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习。在做各种瑜伽练习时,一定要在极限的边缘温和地伸展身体,千万不要用力推拉牵扯,超出自己极限边缘练习瑜伽是错误的。练习时保持有规律、较深沉的呼吸,有助于身体的放松。
|
