高温焦虑症,是指在高温笼罩下,人们特别容易出现疲劳、焦躁、发脾气、失眠、情绪波动等症状,尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,气象条件对人体下丘脑情绪调节中枢的影响就明显增强,焦虑的比例会急剧上升。这是因为在炎热的天气,人的睡眠和饮食量有所减少,加上出汗增多,使人体内的电解质代谢出现障碍,影响到人的大脑神经活动,从而产生情绪、心境、行为方面的异常。
高温焦虑症的主要表现
情绪烦躁 常会因为一点小事对别人发火,而自己则觉得心烦意乱,不能静下心来思考问题,经常丢三落四、感觉记忆力减退。
心情低落 对什么事情都不感兴趣,对家人、朋友缺乏热情,此种情况清晨稍好,下午变坏,晚上更甚。
行为古怪 常会固执地重复一些动作。
高温焦虑症的预防措施
养成良好的习惯 尽量按时吃饭,起居有规律,每天安排一段时间进行体育锻炼。体育锻炼可以改善人的精神状态,提高植物神经系统功能,有益于人的精神健康。
做自己高兴的事 若事业上没获得成功,就想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事入手或者再寻找其他成功的机会。此外,还可以有计划地做些能够获得快乐和自信的事情,尤其在周末,譬如打扫房间、听音乐、逛街等。
避免服用某些药物 口服避孕药等药物可引起抑郁症,应尽量避免使用。另外,多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等,对于摆脱高温焦虑症也有裨益。
广交良友 经常和朋友保持交往的人,其精神状态远比孤僻独处的人好得多,还可以结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友,这样可以减轻焦虑症状。
静心 俗话说“心静自然凉”。越是天热,越要心静,尽量保持淡泊宁静的心境；不要生闷气,遇到不顺心的事,要学会情绪转移,心烦意乱时可以想想绿色的草地、蓝色的天空,平静一下心情；也可以进行深呼吸调整思绪。
保证睡眠 睡眠不足,人的心情就会变得急躁。因为晚上11时至次日凌晨1时是脏腑气血回流的时间,此时血回流到肝脏准备储存精气(能量),如果不睡,能量无法被贮藏,就会肝盛阴虚,阴阳失和,出现焦虑症状。
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