女神修炼术:内外兼顾
2014年03月10日 来源：
齐鲁晚报
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“时光是把刀,刀刀催人老”,王女士洗完了脸照着镜子感慨。镜中的她鱼尾纹又加深了些,隐约还能看到雀斑零散的撒在脸上。看到脸上微妙的变化,她立即打开桌上的瓶瓶罐罐,一层层的往脸上涂抹各种化妆品。
每个女人都不愿让时光在自己身上留下痕迹。当然,我们基本没有能力阻挡时光的流逝,但可以减少它在身上留下的痕迹。安利营养顾问丁爱明说,女性的美,不仅仅需要靠护肤品来维持,同时也要注重身体内在营养的调节,做到“内外兼修”,可以更有效的延缓衰老。
美肤秘诀:维C+维E+铁
人体在正常代谢过程中或者暴露于各种有害的环境因素以及接触某些药品,会加速生成自由基,过多的自由基会对人体造成伤害,引起衰老反应,它是美丽最大的杀手,加速皮肤的老化,产生细纹和色斑。
维生素E:消除自由基的武器。摄取足量的维生素E可使皮肤提高抗氧化损伤的能力,延缓皮肤衰老的进程,使皮肤白皙。富含维生素E的食物有:坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油等。
维生素C:日常护肤的得力帮手。可以从多方面改善肤质,维生素C是强抗氧化剂,可以减少自由基对细胞的攻击,抑制黑色素的形成,减少细纹的产生。维生素C还可以促进胶原蛋白的合成,使皮肤饱满、富有弹性。此外,维生素C还可以提高体内铁的吸收。富含维生素C的食物有:樱桃、黄椒、红椒、西兰花等水果蔬菜。
铁:和“黄脸婆”说再见。红润的脸色不仅是女性美丽的标志,也是内在健康的信号。女性每月生理期往往是铁流失较多的原因。在平时的饮食中,要注意多食用铁质含量丰富的食物。如动物血液、瘦肉、菠菜、蘑菇、黑豆、黄豆及其制品,同时多进食一些橘子、酸枣、猕猴桃等新鲜水果。
为气质加分:膳食纤维+钙
气质未必会随着年龄的增加而衰减,相反有些女人会更有韵味和气质,而匀称和挺拔的身材能够为气质加分。
膳食纤维:赐你小蛮腰。膳食纤维具有吸水性,促进肠蠕动,有助于保持大便的通畅。膳食纤维还以增加饱腹感,可适当的减少食物的摄入,间接起到减肥的功效,可以给女人纤纤腰身。女性平时要注意膳食合理搭配,多吃含富含膳食纤维的水果蔬菜,例如,胡萝卜、芹菜、荠菜、菠萝等。
钙:身姿挺拔神器。35岁前后,人体的骨密度达到峰值。由于女性存在孕期、哺乳期、更年期等生理特殊性,使女性发生骨质疏松的风险远远高于男性,需要及早为骨量做好储备,以预防因骨质疏松而导致中老年的弯腰驼背。日常膳食可以多食用奶及制品、虾皮、豆类、藻类、坚果等,也可食用钙的膳食补充剂。
水润灵动:水+叶黄素
都说女人是水做的。如水般的女人,不仅仅拥有水润的肌肤,还有灵动的双眸,单看这张面孔就好像微风中一湾清澈的湖水。
水:皮肤的基础饮品。很多女性尤其是长期处于空调房中的女性容易出现皮肤干燥、毛孔粗大、油光满面,这都是缺水的症状。要给皮肤补水,首先应该给自己补水,身体有足够的水分,才能够滋养到肌肤。每天应当至少饮用1200ml的水,水分补足了,细胞就变得饱满,油脂分泌也相对减少。
叶黄素:明眸善睐的贴身卫士。办公室的白领们长时间面对电脑,容易出现眼睛酸涩、视力下降等问题。而叶黄素能够起到保护视力、缓解视疲劳的作用,并且可以保护眼睛免受紫外线伤害,防止视网膜黄斑病变。玉米、蛋黄、黄瓜、西兰花等食物中含有较丰富的叶黄素,另外也可选择膳食补充剂进行补充。
Tips:女神必修课
女性要散发出自内而外的美,不仅仅要注意营养的均衡,还要从多方面进行修炼,成为他的“女神”。
1、规律生活:清淡饮食,远离吸烟、酗酒等对身体造成伤害的习惯。
2、充足睡眠:保证每天充足的睡眠,最好能在11点前入睡,11点后身体各器官进入排毒及修复阶段。
3、坚持运动:每周至少保持2~3次的运动,让身体充满活力。
4、情绪调节:保持良好的情绪,选择适合自己的方式排解压力以及不良情绪,让自己充满正能量。
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