积极自我暗示,增强自信心 - 齐鲁晚报数字报刊

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积极自我暗示,增强自信心

2016年06月03日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　“高考临近,无论是复习不够充分,还是胸有成竹,许多考生都会出现一定程度的紧张不安、担心焦虑的情绪,这其实是正常的心理反应。”山东理工大学教育与心理研究所心理学博士、副教授张爱莲说。
　　张爱莲介绍,如果考生不善于进行心理调适,致使焦虑程度过高,就会干扰正常的分析与判断,导致考试结果不理想。而如果考前善于进行心理调适,保持适度的焦虑,则会有助于提升学习效率,并在考试中考出自己的正常水平甚至超常发挥。
　　对于考生该如何进行考前心理调适,张爱莲说,目前需要做的主要是:正确评价自我,保持适当的期望值；进行积极的自我暗示,增强自信心；将焦虑正常化,告诉自己这时候谁都可能焦虑,这样反而会有助于淡化焦虑情绪；适当进行自我放松,包括适当运动、听听音乐、看看笑话等,临考前或进入考场后如果感到焦虑,可做做深呼吸。除了考生自己要注意进行心理调适外,父母也应注意营造一种相对轻松的家庭心理氛围,而不是将自己的焦虑传递给孩子,加重孩子的焦虑。
　　如果您的孩子即将参加高考,遇到心理问题,欢迎拨打本报3150015热线,我们将请最专业的心理专家为您答疑解惑,助您一臂之力。
　　本报记者　樊舒瑜　整理

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