心态放轻松,饮食要均衡
家有考生,这些事情得注意
2015年05月27日 来源：
齐鲁晚报
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六月即将到来,一批学子又将踏上中高考的考场,书写自己的人生考卷。一人备考,全家动员。考前学生如何调整心态,饮食上又该注意些什么,许多考生家长对此还有疑惑,记者就此咨询了部分专家为您解答。
考场之上赢在心态
考前焦虑或者浮躁是考生现阶段的普遍现象,许多家长对此无所适从。国家二级心理咨询师、家庭教育专家温学琦建议,在考前,考生要学会给自己制定合适的目标,正确地看待中高考带给自己的影响。
根据以往的经验,许多考生临近考试的时候,有的晚上开始失眠,有的出现腹泻、发烧,有的碰到平时会的题竟然大脑一片空白,还有的遇到一道题没做出来,一下子没信心继续答题了。“其实,这种现象很普遍,适当的焦虑是正常的。”温学琦表示。
当然,也有极个别的学生表现出重度心理焦虑。温学琦说,有的学生由于弦长时间绷得太紧,已出现头晕、头疼现象,建议在专业心理咨询老师的帮助下,做一些放松训练。
对于考前焦虑出现的失眠、腹泻、发烧等现象,温学琦建议,考生和家长不要惊慌。饮食、作息还是保持平常习惯,不要开夜车或痴迷于做难、偏题,最重要的就是无条件相信自己。“要学会正确看待焦虑情绪,适度的紧张有利于绩效发挥。考生应该用积极的心理暗示来保证自己拥有良好的状态面对中高考。”温学琦建议。
“顺其自然、为所当为,面对中高考,同学们要调整好自己的心态,积极看待这个考试,帮助自己考出更好的成绩。”温学琦同时建议,在考前最紧张的这段时间,考生应该学会有策略地复习。明确那些对自己来说最紧要的知识,先把最主要的分数牢牢抓在手里,再查漏补缺,争取拿到更多的分数。
饮食结构宜清淡
“我们家孩子成绩中等,眼看着就要中考了,更是没日没夜地学习,但是作为家长看着孩子这么累,就总想着给他补一补营养。”市民李先生说,儿子正在读初三,马上要中考,一家人都非常紧张,生怕后勤工作没做好,影响孩子的考试。
对于李先生的问题,记者咨询了山东省中医院的包培荣教授。包教授介绍,中高考是孩子一生的重要转折点,这个时候营养一定要跟上,但如果每天都是大鱼大肉,孩子的肠胃不一定习惯,反而会出现一些问题。“若吃得过多过饱,食物在肠胃中消化,会让脑内血液供氧减少,影响考试。所以,考前饮食应多以清淡为主。”
包教授表示,有的家长喜欢在大考期间为孩子准备特别的饭菜,事实上,考前大换食谱是考生饮食的大忌。食谱变化大,肠胃需要适应期,容易影响身体状态。奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品以及各种水果、干果、蔬菜等家长都应提前准备,多样性是均衡饮食的保证。“既要让考生吃饱吃好,又要注意合理膳食搭配。”
包教授表示,短时间内做些合理的营养调整,也有助于孩子备考。“可以把油换成高档油,比如胚芽油、茶籽油、深海鱼油、橄榄油、亚麻籽油等。这些油主要含油酸和亚油酸,在体内会衍生为EPA和DNA,能活跃兴奋大脑神经递质,增强记忆力。”
同时,包教授提醒,考前的这段时间,尽量别喝含糖饮料,以白开水为主。“含糖饮料直接进入血液,血糖升得快也降得快。血糖过低的人容易头晕,过高容易不清醒,忽高忽低对学习很不利。”
本版文字 本报见习记者 张九龙
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