睡眠篇 - 齐鲁晚报数字报刊

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睡眠篇

2015年09月29日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　良好睡眠
对健康有何影响?
　　人的一生中大约有三分之一的时间在睡眠中度过。人的睡眠对于健康来说,就像呼吸和心跳一样重要。良好的睡眠可以让孩子身体长高,头脑聪明；让成年人精力充沛,身体强健；让老年人免疫抗病,健康长寿。只喝水不吃饭,人能活一个月,不让睡觉,几天下来就受不了。长期睡眠不足,人就会免疫功能下降,老是感冒咳嗽,记不住事儿,容易烦躁、激动,严重的话抑郁症、肥胖、恶性肿瘤还会找上门来。
睡眠
要注意什么?
　　首先要保证睡眠时间。其次要有一个安静的、安气质量好、温度适宜、光线合适的睡眠环境,然后躺在一张舒适的床上,枕上一个软硬高矮合适的枕头,选择一个舒服的,让身体完全放松的入睡姿势,就可以美美睡一夜。定期做好被褥、枕头的清理、晾晒,床的摆放最好是头北脚南,这样可以顺应地球磁场的方向,枕头的高度应该是8-15厘米,也就是仰卧时枕高一拳,侧卧时枕高一拳半,枕高不合适会引起落枕、颈椎病、供身不均衡等问题。正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。有心脏病的人,最好多右侧卧；因身压高头疼、头晕的人,应适当垫高枕位；肺不好的人除垫高枕头外,还要经常改换睡侧,以利痰液排出,四肢疼痛的人,应尽力避免压迫疼痛部位。不要趴着或佝偻着睡,这样的姿势容易做噩梦。
　　本报记者　范少伟　通讯员　王诗庆

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