平时睡眠不足?周末应该咋补
2016年03月18日 来源：
齐鲁晚报
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随着生活节奏的加快,很多上班族、在校学生平日里睡眠不足,倾向于选择在周末补眠。对此,专家提醒,周末适当补充睡眠可以减轻缺觉造成的疲劳感,但应注意适量,过量补觉反而会扰乱正常作息规律,影响正常睡眠质量。
黄女士是一家软件公司的项目经理,她每周一到周五白天忙公司业务,经常凌晨一两点才睡,早上还要准时起床上班。平日里严重睡眠不足,因此,她非常渴望周末的到来,因为周末可以有充足的时间让她来补充睡眠。
随着生活节奏加快、工作压力增加,很多像黄女士一样的上班族倾向于选择在周末补觉,那么,周末补觉是否真的能对平日的睡眠不足起到补充作用呢?对此,青岛市精神卫生中心开放病区主任、睡眠问题研究专家高安民介绍,对睡眠不足的群体来说,平日太晚睡累积的“睡眠债”,可以通过周六或周日休息时间补回来,以减轻缺觉造成的疲劳感,但这并不表示人们可以无限度地补觉,“比如说平日里只能睡5小时的人可以补充到8到10小时,不能补过量。”高安民介绍,因为周末若睡在床上的时间太久,会混淆生理时钟,导致人们试图回复正常作息时,反而觉得更疲倦。
周末补眠并非对所有人都适用。高安民介绍,对于平日里有失眠症状的人来说,如果倾向于选择利用周末补觉,会影响睡眠规律,更不利于晚上的正常休息。
21日是“世界睡眠日”,专家提醒,想要睡眠健康,平时应养成良好作息习惯。条件许可下,大家应该尽量保障每天的睡眠充分,周末补觉只是个补救的办法,可以起到一定效果,但不能代替平时的睡眠。
本报记者 刘腾腾
省精神卫生中心今天开讲“失眠”
21日是第16个世界睡眠日,今年的主题是“美好睡眠,放飞梦想”。18日(周五)14:30-15:30,山东省精神卫生中心专家唐茂芹将于该院门诊楼四层412会议室进行睡眠专题讲座。
“有睡眠问题的人不仅表现为白天疲倦、嗜睡、注意力分散、记忆力减退、反应能力下降,还会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁等不良情绪,严重的会引起心理障碍和精神疾病。”唐茂芹表示。为提高人们对睡眠问题的关注与认识,让大众获得科学的睡眠知识,欢迎大家本周五下午前往该院门诊楼四层412会议室参加睡眠专题讲座。
本报记者 陈晓丽
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