俗话说,“每一个喜欢抖腿的人,心里都有一台缝纫机。”有的小伙伴特别喜欢“抖腿”,坐下来就抖,一边对着电脑办公一边抖,跟人说话也抖……有人说,抖腿一时爽,一直抖一直爽,虽然有时很招人烦。 　　人为什么会情不自禁地抖腿?这是不是一种病?有研究称,抖腿并非一无是处,它还能帮助减肥和保护血管,这是真的吗? 　　抖抖腿　就能抖掉脂肪? 　　抖腿,是一项人人无师自通,却几乎人人喊打的“运动”。有时你正认真看书或工作,突然发现桌子震动,抬头一看,原来是对面同事在抖腿。坐地铁时看到对面乘客疯狂而有节奏地抖腿,也会让人焦躁、难受。 　　据不完全统计,全球有2/3的人有抖腿习惯。爱抖腿的男性占87.1%,爱抖腿的女性占63.1%。不过,虽然别人抖腿招人烦,但对抖腿者而言,抖腿好处多多,其消耗的“能量”远超你的想象! 　　《科学》杂志近日发表的休斯敦大学的一项最新研究显示,“抖腿”是一项极为有效的坐姿减肥法:坐着上下抖腿时,通过激活小腿后侧的比目鱼肌,不仅能使局部的氧化代谢水平有效提高2-3倍,还能极大改善全身脂质和血糖平衡,其效果甚至胜过其他运动及间歇性禁食,有网友评论:这抖的哪里是腿,分明是在抖掉脂肪啊! 　　上下抖腿　激活“比目鱼肌” 　　比目鱼肌在哪里?伸手摸摸小腿后侧,你首先探到的是腓肠肌,而在其深层的便是比目鱼肌,这是维持人直立的主要肌肉之一,虽仅占体重的1%,只要能正确激活,便潜力无穷。 　　研究者开发了一种独特的运动方式——“比目鱼肌俯卧撑(SPU)”。即参与者呈坐姿,前脚掌不动,双脚的后脚跟尽量向上抬起再放下,循环往复,以激活比目鱼肌。说白了,就是上下抖腿。 　　25位受试者的年龄在22岁—82岁之间,均有久坐习惯,他们每天会进行6小时—14小时的“比目鱼肌俯卧撑”,研究人员通过可穿戴设备,记录其肌肉运动情况,并持续监测血糖、血脂等生理指标变化。结果发现,受试者对长时间训练反应均良好,没有感到疲劳或其他不良反应,如抽筋、关节痛或肌肉酸痛等。 　　受试者在长时间训练中,比目鱼肌区域的耗氧量一直保持在较高水平,全身的脂肪和碳水化合物氧化也明显增加,甘油三酯水平显著下降。 　　与久坐不动相比,受试者进行3小时训练后,餐后胰高血糖素水平明显更低,平均降低约60%,血糖波动程度改善了52%。这些效果在数小时后,仍继续保持。 　　上海体育学院运动康复学系教授王琳解释,小腿三头肌素有“人体第二心脏”之称,对比目鱼肌进行训练,可起到促进血液循环作用,改善血糖、血脂等代谢问题。可见,“抖腿”还真是个坐着燃脂的“美差”! 　　此外,美国密苏里大学研究发现,抖腿还能降低心脑血管疾病风险。研究者选取两组身体健康的年轻人,一组静坐,另一组按一定频率抖腿,3小时后,抖动者腿部血管状况要远好于静止者腿部。可见,在不影响他人情况下,适当抖腿,对久坐的上班族来说是有利于健康的。 　　抖腿也是一种自我保护 　　每个爱抖腿的人,总感觉身体里有台缝纫机,一天不抖,浑身难受。其实,偶尔抖腿很正常。国家二级心理咨询师丁思远介绍,抖腿是来自远古祖先的遗传“技能”。远古时期的人类,要随时做好猛兽袭击的准备,抖腿能让应激激素水平上升,提高神经敏感度,可随时发力。 　　在人际交往中,抖腿也是种“回避”。当一个人在你面前抖腿时,他想做的,也许仅仅是自我保护。这是一种弱化的应激条件反射。比如:当你在夜路驾驶时,突然有人鸣笛或开远光灯,你的本能反应可能是全身一冷,或者猛地抖一下。这个动作便是惊跳反射,它透露了你的内在表情:你在害怕,想要保护自己。 　　丁思远解释,感到紧张焦虑时,身体会格外“警惕”,产生“对抗或逃离”反应,我们需要通过肢体、行为来缓解这种紧张,抖腿就是无意识释放焦躁的一种方式。转笔、搓手、摸头发等小动作也是如此。 　　人在注意力难以集中时,会不由自主地抖起腿来,这实际上是大脑交替休息的手段。把处理的任务从艰难的表格,转移到简单的抖腿运动上,一般等大脑休息好了,就不再抖了。所以,“抖腿”本质上是一种走神,但一会儿就会回来,人的有效工作、学习时长,实际上会增加。 　　一个人如果通过抖腿缓解自己的焦虑,一旦这个行为受阻,可能会让不良情绪无法及时宣泄,让抖腿的人更加不自在,同时衍生出其他代偿行为。 　　因此,不论是喜欢抖腿的,还是不喜欢看人抖腿的,都要彼此适当包容,你觉得对方抖腿是不尊重你,那对方可能觉得你制止他也是一种不尊重,所以,双方都需要“退一步海阔天空”。当然,抖腿动作在社交场合中不太雅观,还是要注意场合。 　　控制不住想抖腿,那可能是真有病 　　抖腿没毛病,但抖腿控制不住自己,那就可能真是有病,这种病叫“不安腿综合征”,其症状如下:控制不住想抖腿,在夜晚比白天更想抖,甚至会因为抖腿导致入睡困难、失眠…… 　　不少人每到下午特别是晚上就出现腿痛,一般先从小腿开始,因腿部瘙痒、肿胀、刺痛而坐立不安。很多人在描述症状时说“不知道把腿放在哪儿才好”。 　　日常抖腿和这种疾病还是有本质区别的。“不安腿综合征”是一种神经性疾病,主要与多巴胺代谢异常和铁缺乏等因素有关,并且有一定的遗传因素。而我们平时的抖腿行为,大多不属于疾病范畴,而只是一种习惯动作。 　　怎么缓解“不安腿综合征”?专家支招:平时要培养良好的睡眠习惯,睡前可以洗个热水澡,并对肢体进行按摩,促进下肢血液循环。缺铁性贫血或铁缺乏导致的,可以服用铁剂进行改善。症状不能缓解者,须去医院接受专业治疗。 　　另外,西班牙的一项调查发现,爱抖腿的人,患偏头疼的风险要比平常人高3倍。 　　调查中,30%有抖腿症状的人,都同时伴随没有预兆的偏头疼,而不爱抖腿的人,患偏头痛的人仅为12.8%。 　　研究人员认为,爱抖腿者会通过抖腿释放多巴胺,进而让自己觉得舒服,多巴胺的分泌需要大量铁元素,这就容易导致缺铁,而缺铁是诱发偏头痛的一大原因。