良好睡眠 健康生活
2014年03月18日 来源：
齐鲁晚报
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3月21日为“世界睡眠日”,今年我国的主题是“健康睡眠 平安出行”。
调查显示,注意力不集中、疲劳和白天过度嗜睡导致的警觉下降、反应迟钝是引发许多交通事故的主要原因。
不管是老年人还是年轻人,还是孩子,一定要保证健康地睡眠,才能更好地工作、生活和学习。
睡眠状况 影响出行安全
据了解,在每年发生的约200万起交通事故中,约有4—5万人丧生。而注意力不集中,疲劳和白天过度嗜睡导致的警觉下降、反应迟钝是引发许多交通事故的主要原因。
多项研究调查发现,患有睡眠呼吸暂停低通气综合症的汽车司机发生交通事故的几率是正常人的7倍。国内最近也有关于阻塞性睡眠呼吸暂停与交通事故的小样本报道。睡眠呼吸障碍造成的警觉性下降还经常导致从事机床操作、火车和飞机驾驶等事故的发生。未经治疗的阻塞性睡眠呼吸暂停(OSAHS)和每晚睡眠少于6小时者,他们常昏昏欲睡更有可能发生撞车事件。疲倦构成了驾驶安全中的一个很大危险,这种危险之大,如同酒后驾车一般。专家研究认为,此类病人同入睡时气道反复塌陷引起呼吸暂停反复发作,致使夜间睡眠处于低氧、觉醒以及睡眠结构紊乱状态,从而引起司机嗜睡、迟钝等,因此可能造成司机交通事故的发生。
专家呼吁,全社会都来关注睡眠,科学管理睡眠,保证健康睡眠,确保驾驶人员、生产岗位的操作人员有良好的睡眠,杜绝疲劳驾驶,保证人民生命财产的安全。
睡眠是人的基本生理要求,人的一生约有三分之一的时间在睡眠中度过。在紧张的劳作之后,人们通过睡眠消除疲劳、恢复体力、焕发生机。睡眠是人体自我修复的必要过程,良好的睡眠可以使人头脑清醒、反应敏捷、精力充沛、减少失误、提高效率。
在世界范围内,约1/3的人有睡眠障碍。我国有各类睡眠障碍的人更是高达38.2%,高于世界27%的比例。目前已明确属于与睡眠障碍相关的疾病多达80余种。其中,又属失眠与三高疾病(高血压、心脏血管疾病及糖尿病)之间的共病现象最为严重。在我国,每3个慢性失眠患者当中,就有一人有三高之一的疾病。
因此,除了在睡眠环境、睡眠时间以及作息安排等表面原因下功夫外,人们还需重视三高与失眠之间的关系,三高的有效干预、防治是“健康睡眠,平安出行”最根本的保障。
如何快速进入睡眠
睡眠质量的好坏直接会影响到第二天的工作和学习效率,所以为了有一个良好的精力应该注意改善平时的睡眠质量,这样子了能够减轻第二天的疲劳感,做起事情来也会事半功倍。那么如何快速睡眠呢?接下来让专家介绍。
1、睡觉之前不要吃太多的东西,尤其是不容易消化的食物,这样会加重肠胃的负担,而且不利于睡眠质量的改善,还会使人体的身体健康受到损害,往往还会引起失眠和多梦。
2、睡觉之前不要喝浓茶,浓茶里面含有大量的咖啡因,它能够使人体的神经变得兴奋,往往会使人很难入睡,不但容易造成失眠,他还会损害到人体的心血管。
3、睡觉时注意不要张着嘴,这样会使室内的病毒和细菌进入口腔,从而可能进一步的感染人体的肺部,或者是消化系统,引起相关的病变,避免胃部受到过冷的刺激。
老人睡眠不好怎么办
专家指出,老年人要睡好,主要靠自己调整好心态,讲究睡眠卫生,找到自己睡不好的原因,并对症下药。
1、老年人不要把睡觉少当负担,要以坦然的心态接受睡眠形态随年龄增长而不断变化的事实。而且不要把这种正常睡眠生理的变化,与失眠相混淆,给自己增添不必要的烦恼和心理压力。有些老年人拿年轻时的睡眠状况,作为标准来衡量现在的睡眠状况,往往将自己睡眠少了作为一种病状,于是想方设法地吃安眠药、看医生,企图恢复原来的睡眠。其实这非但做不到,反而会因为焦虑、烦恼而更进一步降低睡眠质量。
2、注意饮食。经常失眠者晚饭及晚上不要喝酒,睡前数小时不喝咖啡、浓茶,可以少量吃点零食或喝杯热牛奶；应戒烟,尤其不要在睡前或失眠时吸烟。
3、一般,积极参加活动的老年人,发生睡眠问题比不活动的要少。老年人要积极参加有益于身心健康的活动。老年人的睡眠状况与其心理、精神状态密切相关。老年人还是要尽量多参加社会活动,保持良好的精神风貌和社会关系,尽量使白天的活动充实些。也可通过多做点家务、整理庭院以及照看孩子等,以充实白天的活动。有足够多的活动,人活得充实,不容易产生心因性失眠,睡眠质量也会改善。
4、体育锻炼有助于,增加睡眠的深度。老年人要注意经常锻炼身体,每天要有固定的运动时间,最好在下午或傍晚进行,时间要有30分钟以上,并注意持之以恒。
三高、失眠共病现象严重
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