如何摆脱节后综合征
2014年10月13日 来源：
齐鲁晚报
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目前,节后综合征人群不光是上班族,还有学生和空巢老人群体,那么,他们应该如何克服节后综合征呢?
针对学生们的节后综合征,山东青年政治学院心理咨询室王俊燕指出,虽然有的同学没有出游,返校后也会疲惫不堪,甚至身体不适,主要是因为学生们在学校时有严格的作息时间表,十一期间,学生们没有什么计划,想吃就吃,想睡就睡,不光作息时间被打乱,饮食方面不少人暴饮暴食,甚至烟酒无度,造成身体各器官超负荷运转,整个身体正常运转的系统被打乱了,再突然停下来,身体不适自然就来了。
“节后综合征用平常话来说就是节奏转变问题,专业术语来讲就是‘动力定型’。”王俊燕举了个例子,就像坐过山车,车慢慢地往上爬的时候乘客没什么感觉,最担心的就是什么时候爬到最高点后落下来,那也恰恰是最刺激的时候。但大部分人并没有出现呕吐、头晕等症状,因为过山车的车道设计合理,从制高点到最低处设有渐进的过渡地带。同样应对节后综合征,我们也应该在假期结束前预留出过渡的时间。
对于上班族来说,假期松弛的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,好多人到了上班第一天还不适应,一些上班族还出现了焦虑、郁闷等情绪,甚至对上班怀有恐惧心理。案例中小张节后第一天上班请假,基于健康是对自身的一种保护,但利用上班时间请假经济角度讲不可取。最可行的应该是7天假期应该预留一天时间来过渡到工作状态。先找一种适合自己的方式,让自己放松一下,静心思考上班后该做的事,必要时可以先着手次日的工作,之后的工作就会得心应手。
同时,像案例中的工作狂小王虽然看似节后综合征不明显,但恰恰这是很危险的,在这种高压工作下,脑部神经已经麻木进而适应。但是适应并不表示身体吃得消,很多突发性疾病可能会突发。所以,即使自己感觉不到累,在假期里也需进行必要的休息。
上班族过节时饮食不规律易引起神经性厌食。不同的人饮食应该也不同。聚会多的人应适当吃一些健胃消食片,饮食尽量吃清淡一点；假期出游没有按时就餐的,回家后应补充营养,补充元气。另外,慢跑、做体操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态。
在家人团聚高度热闹的节假日过后,老人们的生活又回归平静,因而感到孤单、抑郁。“这也称为退潮忧郁症,是节后综合征的一种。”王俊燕说,为缓解老人的退潮忧郁症,一方面做儿女的需要常回家看看,首先也要为父母延长节后余温,孩子们在刚离开家的头两个星期里给父母打电话更频繁一些,帮助老人尽快走出假日综合征；另一方面,老人们应该适当丰富自己的生活,多参加一些活动,尽早恢复之前的生活状态,去公园晨练、去广场跳广场舞甚至琴坊、棋社、书画展厅都是值得老年人去的地方。让自己有事可做,更是老人克服节日病最有效的方法。
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