秋天运动要注意热身与补水 - 齐鲁晚报数字报刊

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秋天运动要注意热身与补水

2017年09月15日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　运动专家建议运动项目要因人而异。“健身者可根据自己的体质和爱好,选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动”。秋天运动量与夏季相比可适当增大,运动时间可加长,但要注意循序渐进。
1.热身活动要充分
　　足够的热情已被调动,莽撞的心态却不可取。一旦运动受伤,几日的锻炼效果可要“付之东流”了。
　　专家提醒,气温下降会造成肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的黏滞性增强,关节活动范围减小,如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
　　健身前的准备工作必不可少。首先要活动全身各大关节,用搓、扭、按等手法自上而下,或自下而上活动颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝等关节。然后可以通过慢跑、伸展等动作,使全身发热至微微出汗后,再投身到运动中。
2.补充水分应及时
　　初秋气候干燥,最容易使人“上火”,对于健身者来说,适时补充水分必不可少。
　　少量多饮是基本原则。运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡。进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
　　如果在户外进行健身运动,开始时要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去有汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止感冒。

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