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减肥不应当过分追求速度

专家:半年到一年减轻基础体重的5%到10%最为恰当

2014年10月13日　　来源：齐鲁晚报

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　　工作人员在为市民测量体重。　　　　　　　　　　　本报记者　刘光斌　摄

　　　　本报记者　刘光斌

　　日常生活中,我们经常用“富态”一词来形容肥胖者,这来源于旧时普通百姓对于富裕生活的羡慕。随着生活水平的不断提升,普通人可享用的食物也越来越丰富,肥胖却渐渐成为社会中的普遍现象。这时人们才发现,肥胖大大增加了心脑血管等疾病的发病率,已经成为危害健康的重要风险之一。

女性腰围超80厘米　可能超重了
　　此次大篷车活动现场,漱玉平民工作人员为市民测量了体重与身高,并现场计算告知市民的BMI(人体体重指数)。漱玉平民工作人员唐小保介绍说,根据现场检测的结果,中老年人的肥胖率普遍要高于青壮年。
　　“利用BMI人体体重指数的计算方式,《2010年国民体质监测公告》表明,我国成年人和老年人的超重率分别为32.1%和39.8%,比2005年分别增长3.0和4.2个百分点；成年人和老年人的肥胖率分别为9.9%和13.0%,比2005年分别增长1.9和1.7个百分点。”唐小保说,自2000年以来,我国成年人、老年人的体重增长幅度大于身高增长幅度。
　　“BMI指数可反映多数人体内脂肪的百分比,为市民了解自己的健康程度提供一个参考,但是这一换算方式对健美爱好者和孕妇等群体便不适用。”尹希玉介绍说,市民还可参照腰围来补足BMI指数的局限,男性腰围超过90厘米,女性超过80厘米,便可称为体重超过正常健康水平。

不吃早餐对减肥无益,而且影响工作学习
　　科学证明,减肥之后,人体的代谢功能趋于正常,因肥胖而并发的高血压也随之缓和。“现在很多人都存在着一定的减肥误区,过分注重体重的变化和减肥的速度,忽略了减肥的科学性。”漱玉平民工作人员尹希玉说,现很多以高疗效快速减肥的药品广告,在无形中也增强了市民对于快速减肥的认可。
　　“比如现在很多的年轻女孩子每天只吃两顿饭,通过节食来减肥。但实际上很多人不吃早饭,而只吃午饭和晚饭,研究证明,下午时间及晚饭以后的脂肪沉淀要比早上更多,因此对于减肥帮助并不大。”尹希玉提醒广大年轻人,早餐对人一天的工作和学习至关重要。
　　尹希玉说,减重不应当过分追求速度,恰当的减肥节奏应当在每周减少0.5公斤,半年到一年减轻基础体重的5%到10%最为恰当。“之所以要求一种恰当的减肥速度,在于减肥者可通过持之以恒的减肥活动形成控制体重的习惯,从而避免体重的迅速反弹。”尹希玉还说,冬季因为天气寒冷,很多人减肥意识变弱,因此最容易胖。

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