花样跳绳:增强反应能力 - 齐鲁晚报数字报刊

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花样跳绳:增强反应能力

10岁以下儿童跳绳不超过半小时

2014年11月04日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　本报见习记者　范佳　　　　　
　　跳绳运动在我国已有上千年历史。花样跳绳是在传统跳绳的基础上,加入了街舞、体操等新兴元素,配上音乐展现出来。
　　“当我第一次从槐荫广场上看到于文杰跳绳,便被吸引住了。”济南花样跳绳QQ交流群创立者王乾感叹,“这项运动真是太好了,不像传统跳绳那样枯燥,就像一种另类舞蹈,颇有艺术美。”
　　为了推广这项运动,王乾创立了QQ群。
　　王乾介绍,花样跳绳有十二大类,六十多套绳路,三百多种跳法。十二大类为绳操、绳舞、绳拳、绳技、绳阵、趣味跳绳、跳长绳、跳双绳、行进跳绳、多绳交叉跳、跳绳接力赛、跳绳拉力赛。各类跳绳又分为各种绳路,各种绳路又有各自的跳法,变化莫测,无穷无尽。“初学者把基本动作练好,就非常有趣。”
　　“医之海”指出,花样跳绳中的初级动作有左右甩绳、并脚跳、双脚交换跳、开合跳、弓步跳、并脚左右跳、基本交叉跳、勾脚点地跳等。王乾认为,这些动作将紧张与舒缓相结合,张弛有序,富有节奏韵律。
　　于文杰认为跳绳是减肥效果甚佳的健身运动。持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可以锻炼大脑中枢神经系统,增强脑细胞活力,提升记忆力,增强反应能力。“同时可以改善人体的很多技能,如协调性、节奏感、灵活性、柔韧性、速度、耐力和爆发力等,还能增加骨密度,预防骨质疏松。”
　　对于花样跳绳的注意事项,于文杰提醒:跳绳时应穿质地软、质量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤；跳绳时脚腕和手掌应同时受力；体重较重者最好双脚同时起落,跳跃不要太高,避免关节过于受重而负伤。
　　王乾提醒:“跳绳运动较为剧烈,初练者要循序渐进。”长时间缺乏运动者腿部肌肉没有弹性,极易引起拉伤或疼痛。初练者,每天控制在五分钟以内,一个月后可每天跳30分钟,最多不要超过两个小时。跳绳时速度应由慢到快。
　　济南中医医院骨科医生潘登提醒,老年人、关节韧带松弛损伤的人群,及腰椎间盘突出患者不适合跳绳运动。此外,10岁以下儿童因骨骼没发育好,活动时间应控制在半小时以内,不要过度运动伤到软骨组织。患有高血压、低血压、贫血等身体较为虚弱的人群应适量运动,跳绳时间不要超过15分钟。

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