润肺养阴正当时 - 齐鲁晚报数字报刊

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润肺养阴正当时

2015年08月14日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　饮食调理是关键
　　立秋后,天气会逐渐转凉,此时应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主,可选用芝麻、蜂蜜、银耳、乳品等食物,还可多食茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。患有脾胃虚弱、消化不良的人,可以服食具有健脾补胃的莲子、山药、扁豆等。肺与秋气的关系十分密切,因此应多吃有润肺生津作用的食品,例如百合、银耳、莲子、山药、藕、平菇、番茄等,可达到滋养润燥、益中补气的效果。
　　秋季防晒仍需要
　　虽然时已立秋,但紫外线仍然极为强烈,防晒措施必不可少。外出时尽可能戴帽子、撑阳伞、戴太阳眼镜、穿长袖衣裤,以保护肌肤。每次晴天外出时,都应涂防晒品,而且应每隔2—3小时擦一次。游泳时也应涂防水且防晒指数较高的防晒品。多吃黄瓜、草莓、西红柿、桔子等,因为其含有大量VC,能有效帮助黑色素还原,协助美白,增进免疫力。
　　循序渐进锻炼好
　　秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。如慢跑、爬山、打羽毛球和打太极拳等,都可以达到一定的养生保健目效果。注意每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,若出汗较多,可适量补充些盐水,补充时以少量、多次、缓饮为准则。
　　早睡早起养心智
　　立秋后日照时间逐渐变短,夜间时间变长,此时阴气始起,昼夜温差拉大,晚上睡眠质量将有所提升。在起居上宜早卧早起,加强夜里的睡眠时间,正好借此以补偿夏日的睡眠不足。早起时在床上放松四肢闭目养神一会再起床,更有利于身体健康。在精神调养方面,应收敛神气,心平气和,保持愉快的心情,遇到伤感的事,也应主动予以排解,忌忧郁恼怒,以适应秋季清肃的气候特征。临睡前可用热水泡脚,有助睡眠。
　　多喝开水常备药
　　秋后有一伏,高温天气仍将持续,此时不可放松警惕,仍需防暑降温。白开水是夏季最好的饮品,但劳动和大量运动出汗后,不宜马上饮用白水或大口狂饮,应适当补充淡盐(糖)水,以补充体内因出汗而流失的盐分。此外应少吃冷饮和冰冻水果,因为冷饮并不解渴却很可能会刺激肠胃,导致腹泻、呕吐等症状。日常可适当吃一些酸味、苦味的食品,以缓解暑气带来的不适。随身携带防暑药品,如藿香正气水、十滴水、仁丹、风油精等,以备不时之需。

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