我的五个结合健身法 - 齐鲁晚报数字报刊

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我的五个结合健身法

2014年11月13日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　杨辉苍　　　　　　　　　　

　　我养成晨跑的习惯已经有20多年了,可以说是受益匪浅。今年,我虽然已跨入了知天命的门槛,但在体力上的感觉却是年轻的。上个月的一天,在朋友们怀疑的目光注视下,我与一位年龄比我小一旬,号称在学校百米赛跑十一秒多的年轻人赛跑,他居然没有跑过我!
　　我在多年的晨跑中,逐渐总结出了五个结合的健身方法,即:走跑结合、蹦跳结合、喊唱结合、动静结合、快慢结合。
　　走跑结合——我每天早晨走出家门,先步行约有一公里的路程,进入环山路后,开始慢跑,直到登上进山的台阶。从登上泰山的第一个台阶起到万仙楼之上的烈士纪念碑,路程虽然不是太远,却是平路与台阶交替,遇到平路就跑,到了纪念碑的时候,身上就有了微微出汗的感觉；
　　蹦跳结合——在上山的路上,台阶有多有少、有高有低,遇到三个台阶,我会单脚蹦上去,遇到五个或六个台阶,我会双脚跳上去,特别是在烈士纪念碑旁那块接近一米高的大石头上,每次我必做的项目就是蹦上去、跳下来,蹦上去、跳下来。据医生说,经常蹦跳可以预防老年骨质疏松；
　　喊唱结合——来到烈士纪念碑旁的溪水边,面对四周的山峰高呼。高呼之后,便亮开嗓子高歌一曲。我喜欢唱民歌,自我感觉还不错,每次要唱上二三首歌,感到非常清爽。据专家介绍,经常喊唱不仅能放松精神,而且能增强心肺功能；
　　动静结合——我坐在小溪旁边的石头上,看着溪水欢快地流淌,思想的潮水也随之唱起了欢乐的歌。静静地坐着,静静地欣赏,仿佛整个世界独我一人。然后,回到烈士纪念碑旁边的平台上,活动活动腿、胳膊、腰、脖子,静静地站在那里,闭上眼睛,按摩耳朵、头部和面部。据说通过按摩,既可养神又能起到美容作用；
　　快慢结合——在下山的路上,整个身体都感到非常轻松,在万仙楼下面那段五六十米的平整土路上,我放开步子加速快跑,身后留下的鞋与地面的摩擦声响成一串。下了红门的台阶,在那段下坡的马路上,我再次启动步子,张开双臂,飞一样地快速跑入文化广场。
　　古希腊有句格言:如果你想聪明,跑步吧!如果你想强壮,跑步吧!如果你想健康,跑步吧!20多年来,我深切地体会到了跑步的好处。现在我虽然已跨入了50岁的门槛,但经过多年的锻炼,我的心却像年轻人一样。

　　即日起,读者可以继续参与征文活动,征文要求:以第一人称撰写参加健身锻炼的故事,字数不超过1000字。征文作品注明“参与‘我的健身故事’征文活动”,发送至邮箱zwqlwbty@163.com,截止日期为11月30日。届时本报编辑部将对优秀篇目予以奖励。

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