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全民健身中心健身卡持有者大多是老年人

虽说老当益壮但也不要贪游哦

2015年06月18日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　游泳是所有运动中对人体损伤最小,又能锻炼全身肌肉的运动,适合各个年龄段的人群。不过,游泳要注意啥?全民健身中心中级游泳教练张晶晶给大家支招。

　　本报见习记者　张玉岩　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　老年人还是要根据健康定时间
　　全民健身中心中级游泳教练张晶晶介绍,从全民健身中心的顾客来看,老年人并不少,晨练卡和年卡的持有者大多数都是老年人。张晶晶建议,要根据自己的身体状况来确定游泳时间,“建议年纪较大的征求一下医生意见,根据自己的身体状况以及病情,来确定锻炼时间,量力而行。如果运动时间过长,可能会出现一些不适。”
　　年轻人在下水之前也要做好准备活动,比如做一些拉伸运动,以免下水后会产生抽筋的情况,发生意外。游泳时建议戴好游泳眼镜,减少池水余氯、杂质对眼睛的刺激,“如果一直睁着眼睛在游泳池中游泳的话,可能会对眼睛产生刺激,造成眼睛发红。”游泳之后,要冲干净身体,可以适当滴些眼药水。
　　而青少年,最好还是在监护人的带领下前来游泳。“我们也碰到了一些年龄比较小的孩子独自来游泳馆,不过通常情况下,年纪太小的孩子我们不允许独自进入泳池。”年纪较小的孩子,还要注意不要在泳池里打闹,以免发生危险。
　　泳姿还得练,不光美观还能减少损伤
　　在教练们眼中,能在水里游,和会游泳完全是两个概念。狗刨式的泳姿大概也能游,但是那还绝对称不上会游泳。“如果学员只是会在水里游,但是姿势不正确,基本上就要从头学起。”张晶晶说。
　　“如果用不正确的泳姿冲刺,运动完后肌肉又没有得到很好的放松,第二天肯定会腰酸背痛。”张晶晶说。而最好的放松方法就是在水中动起来。“水流就是对肌肉最好的按摩,只要在水中做些温和的动作,就能起到放松作用。”
　　张晶晶介绍,一般学游泳要从最基础的开始学,先是蛙泳,然后是仰泳、自由泳,最后是蝶泳。蛙泳可以锻炼腿部肌肉,练就完美的腿部线条。对于女性来讲,仰泳是不错的选择。仰泳不仅可以锻炼胸部肌肉,伸展双臂,同样也可以锻炼腰腹部。自由泳则主要是锻炼手臂肌肉。姿势最优美的,也是最难的就是蝶泳了,蝶泳对腰腹部肌肉力量的要求比较高。
　　选泳池最重要的还是看安全
　　在选游泳池时,最需要注意的是安全问题。张晶晶说,最不建议的就是去自然水域游泳,“自然水域的条件无法预测,不知道在哪里可能就有暗流。也没有救生员在旁边巡查,人身安全没有保障,即使会游泳也难保不发生意外。”
　　另外,就是一定要注意看好泳池是否有专业的救生员。正规游泳池周围都有救生员巡查,时刻注意水中的动态。全民健身中心工作人员说:“像游泳、滑雪、跳伞等都属于高危体育行业,需要体育局颁布的高危行业安全证。”在选择游泳池的时候,要看一看有没有卫生证明以及高危行业安全证。　
　　在选择环境卫生好的游泳场所时,要观察池水卫生状况。在入池游泳前自觉进行冲淋,洗净身体,换上清洁泳衣,通过强制浸脚消毒池消毒后再进入泳池。

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