腿蹬直收腹甩臂,实心球这样扔 - 齐鲁晚报数字报刊

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体育中考在即,咋才能过关难煞不少考生

腿蹬直收腹甩臂,实心球这样扔

2015年03月30日　　来源：齐鲁晚报

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　　◤26日,在济南中学操场上,初三(1)班的同学正在练习投掷实心球。重2公斤的实心球对女孩子们来说是个弱项,据体育老师李静敏介绍,多数女孩子实心球投掷不过关,得加强训练。　本报记者　王媛　摄

　　　　本报济南3月29日讯(见习记者　周国芳　实习生　马晓硕)　“腿用力蹬地,整个身体挺起,重心抬高。”29日,济南市甸柳一中初三学生小萌在教练的指导下练习掷实心球。周末的操场上,十几名初三学生练得正起劲。还有半个月时间,济南的初中生们将迎来中考季。最先开考的是体育,而实心球项目着实难坏了不少学生,也愁坏了不少家长。
　　“按照中考体育考试评分标准,掷实心球属于必测项目。男生投掷9.6米以上、女生7.2米以上才能拿到满分10分。”济南中学初三体育老师李静敏介绍,初三学生的实心球成绩一般是女生在6米左右,即使力量大的男生也差不多只能投8.5米。
　　为提升成绩,小萌和同学们在考试前每个周末都会加紧练习。在一旁督训的家长林女士说,“这是个拉分科目,可能一道数学题都不如这个分高,只有个别体育好的学生不受影响。平时孩子课业压力大,体育都是周末突击。”
　　对于实心球这个“老大难”项目,济南揽胜体育负责人赵志明给学生们支招,动作幅度要舒展,收腹,把球顶起来,让球的出手点在起始点前上方。但幅度不能太大,后仰不能太大,不然的话力就会变小。胳膊要适当弯曲,用鞭打的力量,不要让胳膊肘下坠,要抽起来,不然就变成推了,这样力量就会不足。
　　带过六届中考毕业生的李静敏也有不少经验,她说,在基础素质练习的前提下,实心球这样的专项训练有技术要领,要注意手指、手腕力量的训练。投球时不能低头,要眼看前方,否则肘关节容易弯曲过早。
　　掷实心球属于力量型运动,在练习过程中,很多学生反映力量不足。李静敏建议,力量也有相应的训练方法,从下往上主要是腿部蹬直,收腹,甩臂,这三个发力点。平时在家可以通过俯卧撑、蹲跳或用哑铃上举练习肌群力量。力量配合动作要领,练好实心球并不难。

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