健身小贴士 - 齐鲁晚报数字报刊

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健身小贴士

2015年03月13日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　1、要循序渐进、因人制宜,且要充分热身,比如踝关节、膝关节、腰部、肩关节等等。如果在健身时不注意热身,很可能造成肌肉关节的损伤。
　　2、选择喜爱并适合的健身项目,长期坚持。健身贵在持久,而生活中很多人健身都是“三分钟热度”,因而健身效果不明显。
　　3、注意防寒保暖,健身时间可选择14:00至20:00。晨练也可以,但必须选择空气环境好的地方。初春早晚依然较冷,且气候多变,所以户外运动应注意防寒保暖,避免着凉感冒。
　　4、多饮水保持机体水分。当前气温尚低,人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上,此时气候较为干燥,运动中又要大量排汗,所以此时锻炼应注意水分的及时补充。
　　5、微微出汗效果更好。春天白天温差大,运动过程中身体发热后,不要马上脱衣服,以免着凉。不要以为出汗越多运动的效果就会越好,运动锻炼时身体微微出汗效果会更好。因为出汗过多,身体的毛细血孔就容易扩张,再加上气温比较凉,凉湿之气就会乘机侵入体内,可能诱发春季呼吸道疾病。
　　6、锻炼后需“冷身”:剧烈运动后,应该以一些节奏慢的简单运动如慢跑来结束锻炼,以让血压缓慢下降,避免心脏供血不足乃至引起其他不适。
　　7、锻炼时间不宜过长。专家建议,中老年人锻炼时间应该在15分钟到30分钟左右；青年人的时间可以稍延长,但最好也不要超过2个小时,否则身体会出现疲劳反应,而且也容易发生伤病等意外情况。

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