经常犯困,或是某些疾病前兆 - 齐鲁晚报数字报刊

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经常犯困,或是某些疾病前兆

专家:嗜睡可能预示贫血、肝炎、中风等疾病,应尽早预防

2015年03月30日　　来源：齐鲁晚报

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　　市民在选购药品。　　本报记者　刘光斌　摄

　　本报记者　刘光斌　
　　“解决春困不能单靠补充睡眠,春困往往是越睡越困,不仅对工作生活没有好处,甚至会影响到一般的工作生活节奏。”漱玉平民大药房工作人员张安茹说,对部分人来说,春困还是精神疾病、肝炎、糖尿病、中风等的先兆,需要格外留意。

每天中午最好小憩半小时左右
　　“合理的睡眠习惯,可以对春困起到很好的调解作用。”漱玉平民工作人员尹希玉介说,现代城市居民中有不少是“夜猫子”,而在春天天气暖和的环境下,这群夜猫子便成了春困的重灾群体。
　　“白天忙着工作,晚上就成了朋友们相聚的时间,有时候吃完饭又会去唱歌,要到凌晨才会睡。”在一家房地产销售公司上班的小蒋说,从学生时代,他便养成了11点以后才上床睡觉的习惯,晚上的时间除了用于聚会,便是把大量时间花费在网上。这样的习惯,白天犯困便不可避免。
　　尹希玉说,一般来说,晚上在10点左右就应该入睡,早上6点前后起床,保证8个小时的睡眠时间和质量。每天中午最好能小憩半小时左右,或者闭目养神几分钟,都能缓解工作中的压力,对解决春困也非常有效果。“这样的生活习惯对生活和工作都有好处,倘若你在为春困烦恼,不妨先从改变自己原有的生活习惯开始。”
　　“尽管如此,晚睡往往不能避免,但是最好不要超过凌晨一点或者两点。”尹希玉说,睡眠状态有周期性,刚刚睡着时睡得最深,之后又变浅、再变深,周而复始。最初的熟睡关键是枕头,理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线,又不会对颈部造成压力。

按摩可改善头部供血状况除困意
　　“倘若你的工作多是户外性的,那么你大概很少会感到春困。”张安茹介绍,户外活动可以使人气血通畅,从而减轻春困症状。不过针对户外工作较多的人,还是建议养成中午休息的习惯,对恢复饭后的困乏有非常好的作用。
　　“工作在室内的市民,就需要学一些按摩技巧。”张安茹介绍,起床后,市民可先喝一杯冷开水,或者淋热水浴,做简单的体操,让大脑保持清醒。
　　睡醒的时间带影响起床后精神。人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是1.5小时,如果选在浅睡时间带起床,精神较为焕发,因此固定将闹钟调在1.5的倍数加上入眠所需时间便是理想的起床时间。“比如,在晚上10点入睡,入睡时间需要0.5小时,他的最佳睡眠长度为8小时,那么8小时就等于5个周期再加上入睡的0.5个小时,因此他的最佳起床时间就是早上6点。”张安茹说。
　　当自己有了犯困的征兆时,则先放下手中的工作,按摩一下头部的太阳穴、百会穴,或者像洗脸一样,从脸部中间自嘴唇、鼻部向上向外再回到开始的位置为一周,每次做10～20周。“按摩的主要作用是改善头部的供血情况,可在短时间内起到祛除困意的作用。”张安茹说。

老年人需当心“假春困”
　　“假春困”是老年人需要留意的问题。“一般来说,老年人的精力不如年轻人,春天暖和的时候,便格外容易春困,但是诸如老年痴呆症、中风等疾病,其症状之一便是嗜睡。”漱玉平民大药房工作人员张安茹说,患有老年痴呆症的老人,会呈现一种“日落综合症”,黄昏时分出现一系列的情绪和认知功能的改变,比如情绪紊乱、焦虑、亢奋等,持续几个小时或者整晚。由于晚上太兴奋,白天往往容易有犯困的情况。
　　此外,据漱玉平民大药房的工作人员说,有七成以上的缺血性脑中风病人,在发病前一周左右,会频频出现打哈欠等犯困现象。有些贫血患者最常见和最早出现的症状就是疲乏、困倦。“此外,很少有人知道,肝脏有了炎症,或者甲状腺功能减退,其表现之一就是总犯困。”张安茹说,由于这些疾病在外部表现上与“春困”类似,所以很多当事人及其家人往往并不留意,但病来如山倒之时,就无法从容应对了。
　　“辨别真假春困的关键,是了解这些疾病的其他症状,比如肝炎,倘若再犯困的同时出现皮肤发黄粗糙、恶心、厌油腻等症状,甲状腺功能减退则会同步出现面部表情迟钝、讲话节奏慢、健忘、情绪不稳定等状况。”张安茹说。

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