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- 2013年08月23日
来源:齐鲁晚报
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虽然8月8日全民健身日过去了,但健身不只是这一天的事儿哦,据小编观察,因天热,近来宅着不动的更多了。为啥不去运动,个个都有自己的说辞。理由其实就是借口,运动健身本是很容易的事儿,听我的,克服你的惰性,走,去运动去吧! 文 任磊磊 王茂林
“没有时间”,不是理由 借口:“我一天在办公室坐十几个小时,哪有时间健身。”,“天天出差,时间都用在路上了,哪还有工夫运动。”,“忙完单位忙家里,哪还有精力。”……咦,时间竟成了不健身的替罪羊。 批驳:时间其实也有话说:你每天上班的时候,有1/3浪费在网聊上;你在出差的时候,是不是忘了坐在火车上的那几个小时里,其实是有几分钟就可以拿来健身的;你又是否记得,你在大厅等客户的时候,其实你都在玩手机呢?不健身其实跟我们时间没有多少关系。 建议:称“没时间”一般都是上班族,这里介绍一套办公室五分钟健美保健法: 1.双臂上举,手掌合拢,轻轻地向后拉移双臂。 2.上臂垂直地置于两耳旁。双手握住肘部。 3.手掌置于双肩,手肘尽量在脑后合拢。 4.双手置于背后。用下面的手尽量向上抓住另一只手。 5.双手交叉在臀部,手肘向里,臂尽量抬高。 6.左右手互握,手掌向上,双臂轻轻地向后、向上伸拉。 7.左右手互握,手掌外翻,双臂往前拉。 8.伸直肩胛韧带,右臂同肩高,左手将头尽可能地向左肩方向拉。左右交替。 抽点零碎时间,可健身的办法有的是,实在不行,走着或是骑自行车去上班,也是个不错的健身方式。 “没有地方”,不是理由 借口:“小区没有健身设施。”,“健身房太远不方便去。”,“家里小得只能容下一个人起居。”……打住打住,你觉得这借口成立吗? 批驳:没有健身的地方,并不代表就不能健身哦。一个转身、一个仰脖、一个弹跳都算是健身。家里的每个角落、你的床上、地板上,马路和广场都可以成为健身的绝佳地儿。 建议:给您介绍一套有趣的“起床健身”法。 1.早晨起床时把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体,做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后,收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头,两膝弯曲并拢,轮流倒向左右侧,并使膝盖接触到床面,但两手肘不动仍紧贴床面。 2.穿衣服时,两手在背后相握,伸直手的同时挺胸;上半身自然下垂,两手左右摆,同时腰部向左右扭转;两手抱头下压,同时吐气,抬头时吸气。 (下转B02版)
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