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- 2013年08月23日
来源：齐鲁晚报
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 | 跳广场舞成为许多中老年朋友首选的健身方式。 本报记者 王媛 摄 |
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3.穿好裤子做快速深蹲,两脚开立,与肩同宽,下蹲和起立时挺胸直腰,两手平举,两腿均匀用力,蹲要蹲到底,起要起得快。开始时轻跳几次,然后可换为原地连续轻跳。这样,既增强了腿部力量,同时还锻炼了心脏,提高心肺功能。
4.起床后做10次俯卧撑,100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立,这样既可增强上肢力量,还能促进血液循环。
类似健身方法还很多。可以说有场地对健身是个有利条件,但绝不是必要条件,只要能伸开胳膊伸开腿,有点地儿就可以健身。
“没有钱”,这更不是理由
借口:“打个羽毛球都不少花钱,别说打网球、高尔夫了。”“健身要买健身卡,咱房贷还没着落呢,哪有闲钱?”……行了行了,别说了,这借口更不成立了。
批驳:谁说健身一定要去俱乐部啦?谁说活动就需要健身器械了?在操场跑圈需要花钱吗?去广场散步需要花钱吗?在房前屋后打个太极拳需要花钱吗?
建议:教你几个一分钱不花、有效实用的健身方法,动起来吧!
1、爬着擦地:在室内,用一个旧背心或者一块大抹布,四肢着地爬着擦地。每天擦上60平米就可以了,当然可以擦更多。
2、遛狗时拽狗跑:拽狗跑相当于负重跑步,顺便也帮狗狗锻炼身体了。 3、背人走步:哈哈,男人们,想象一下您在家背起夫人、孩子在屋里走上几分钟,是多欢乐和调皮的事情吧。这能让腿部更有力量。
4、拿大顶两分钟:背对靠门的墙,双臂撑地后倒着踹到墙上,双脚放在门框上,坚持不动,每次两分钟。每天都拿上这么几次,还能预防高血压。
不花钱的健身方法太多了,老实说,花钱去健身的很多是为了玩或是交际,不花钱的健身才是最纯粹的健身。
“没有毅力”,这也不是理由
借口:“花钱办了不少卡,没用几次都浪费了,索性不健身了。”“也去锻炼过,一遇到忙的时候就中断了,再不也炼了。”“健身一次两次还行,天天健身受不了,哪如在网上玩个游戏省事、舒服。”……亲,你这也不是理由啊,你这其实就是懒啊。
批驳:让小编考察一下你的毅力,洗脸你每天能坚持吗?刷牙呢?去上班呢?你说都能坚持,好,说明你的毅力基本没大问题,关键你没有把健身看成和洗脸、刷牙一样是必需的。亲,等你病了、老了才觉得是必需的就有些晚了。
建议:我们找到了几个能让人坚持锻炼的小方子,不少人称用过还不错。
1、安排时间表照做:就像我们上学时准备复习考试一样,给自己准备一份秘制的健身课表,把它贴在家里、办公室、书桌上,总之,时刻提醒自己,你要认真地做运动这件事。
2、物质刺激:买件自己喜欢的衣服,但要记得小一号哦,然后挂在自己随时能看见的地方。看着漂亮衣服,自己却穿不进去,是不是心里就涌起健身的动力了呢?
3、特别监督员:哈哈,可以是你在乎的人,让他(她)陪着你一起锻炼,或者到点儿提醒你。你不会主动把自己懒惰和没毅力的一面暴露在心仪的人面前吧?
4、网络晒成果:在社交网络如此发达的今天,这个问题真是so easy。每天或者隔天,拍一张自己的照片上传到自己经常登录的社交网站,既能和朋友分享经验,又会无形中接受朋友的监督,一举两得,何乐而不为呢?
5、一起运动:不管是办健身卡的去俱乐部锻炼,还是采用不花钱模式,总之你可以很容易找到朋友、同事和你一起参与运动这项伟大工程。不妨找个决心比你更强大的朋友督促你,你就跟着人家养成良好习惯吧。
哪种方法最好,自己试着用,说到底关键靠自己。相信小编,不健身的一切理由都不成立,只有坚持住才是硬道理,身体是革命的本钱,更是你家老老小小和你自己的本钱哟。
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