拉开腿部“筋疙瘩” - 齐鲁晚报数字报刊

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拉开腿部“筋疙瘩”

2014年05月20日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　动作/资深健身教练　秦琪
图/金红　文/徐洁　　　

　　我们常说“身有千千结”,这个“结”就是指我们身上的筋结,老百姓又叫“筋疙瘩”。身上有了“筋疙瘩”,原来能拉1米的筋现在只能拉半米了。但是,这种“筋结”并不是肌肉、韧带打结了,从病理上看,筋结是有纤维化、黏连和瘢痕形成。触摸“筋结”的部位,会感觉僵硬、紧张甚至肿胀、痉挛。
　　筋结会使关节活动范围减小,压迫神经造成疼痛,压迫血管导致供血不足,久而久之形成一系列病症。因此,拉伸运动舒展筋结,对身体善莫大焉。然而,拉伸需要技巧,要循序渐进地坚持练习。健身教练秦琪提醒,每次拉伸拉到“痛点”时,应坚持5秒—10秒,不要弹性来回拉。在此介绍几个腿部和背部拉伸的简易动作。

①
　　坐在垫子上,一条腿的大小腿折叠,放在另一条腿的外侧,双手环抱膝盖拉向胸口方向。注意,臀部始终不要离开垫子。
②
　　双腿伸直,膝盖不弯曲,双手抓住脚心或脚踝,俯身向前,尽量让腹部贴近大腿前侧。感受大腿后侧的拉伸感。
③
　　右腿大小腿折叠放在垫子上,左腿大腿前侧放在垫子上,屈起左腿的小腿,同侧手抓住脚踝拉向大腿方向。此动作可拉伸大腿前侧,反之亦然。
④
　　坐在垫子上,脊背直立,双腿伸直,向上勾脚尖,慢慢感觉小腿的拉伸。注意膝盖不要弯曲。

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