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这些坏习惯要及时更改

2014年07月24日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　现在生活的快节奏使越来越多的人压力倍增,行色匆匆的人们,不要说放下脚步体会生活,就连原本的一些不良习惯,也都像得到了无声的支持,无忌惮地盘踞在生活的每个角落。但想要彻底告别多年养成的生活习惯,并没有那么容易。那么或许,不需要翻天覆地的改变,一些平衡利弊的建议也能帮助你改变健康和未来。
早餐不可缺
　　对于很多忙碌的都市人来说,宁可多睡五分钟,也不愿早起弄点东西吃,早上的床成了最难以抵抗的温柔乡。营养专家早说过,早餐是一天当中最重要的一餐。在经过一整夜的睡眠休息之后,人体内储备的葡萄糖已消耗殆尽,激素分泌也已经进入了低谷。早餐,作为开启新一天的动力源,如果少了或者不够好,会直接导致人体进入透支状态。
警惕你在“消化”胃
　　在正常情况下,食物经过六个小时左右就会从胃里排空进入肠道。而经过一整夜的时间,如果直到中午才进食,就会让胃长时间处于饥饿状态,不断地进行“饥饿性收缩”。在这样的情况下,胃分泌出的胃酸及各种消化酶会直接作用于胃粘膜,这个时候的胃酸实际上是在直接“消化”胃黏膜。
　　长此以往,细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏,容易造成胃炎,严重的还会导致胃溃疡、十二指肠溃疡,甚至发生出血、穿孔及癌变。
热量消耗悖论
　　有不少女性为了减肥不吃早餐,其实,这种做法毫无科学道理。科学研究表明,人体每天对于热量的需求与他的体重和身体活动程度有关。比方说,一个体重为60公斤的人,在休息状态时,一天需1500~1600卡路里热量；如果是中等活动量,则一天需1800~2000卡路里。
　　不吃早餐,没有早餐为身体提供必需的热量,势必会加大中、晚餐的进食量。人体一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,所以说,用不吃早餐的方式来减肥,只能适得其反。
照顾你的胆
　　英国学者对患胆结石的妇女进行的调查发现,患胆结石与长期不吃早餐有着密切的关系。这是因为,空腹时胆会减少胆汁的分泌,胆汁中胆固醇饱和后,便会逐渐在胆囊内沉积而形成胆结石。长期不吃早餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁,导致血管硬化等。
　　(本报记者　李德领　整理)

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