跑步也有心理学——
年关,用奔跑对抗压力
2014年12月31日 来源：
齐鲁晚报
【PDF版】
文/安 妮 (“青未了·心理咨询工作室”特约作者)
■ 年关,要学会对抗身心压力
年关,到处是紧锣密鼓忙碌的身影。忙忙忙,成了年关主题词。刚刚大婚的高圆圆更是忙到分身乏术,忙结婚,忙宣传,忙拍戏,这不,马上有神手记者抓拍到高圆圆在出席某品牌活动的时候,虽然面带笑容,却双眼憔悴,不仅有了小细纹,还有微微的眼袋困扰,被媒体惊呼女神都有“年底疲劳肌”了!
明星尚且如此,小人物就更辛苦了,做装修生意的王老板告诉我,他带着他手下的兄弟们正忙着给一个小区搞团体装修,想挣了这笔钱,好回家过年。但天气太冷了,手下好几个弟兄都感冒了。他说:“我昨晚忙到10点多才回家,就泡了一碗方便面吃,早晨起来,淌了一鼻子鼻血,吓了一大跳!”
春节还没到呢,这样忙碌的节奏,一年又一年地重复下去,我们的身体吃得消吗?可是,不忙,年终奖在哪里?业绩在哪里?年终总结怎么写?没钱没红包,怎么面对一家老小?这么一追问,问题噌噌地就都来了。据新浪网一项调查显示,超八成人到了年底会感到“非常焦虑”和“比较焦虑”。“一年碌碌无为”、“工作上加不完的班”等原因,像一块块大石头,压在我们心头,让人抓狂。
南京脑科医院精神二科主任谢世平就表示,年底因为精神压力大导致胃疼、胃溃疡的患者大大增多,腹泻、皮炎等一系列疾病也会找上门来。美国科学家则研究发现,压力大会缩短染色体细胞的分裂寿命,从而导致人过早衰老,身体机能下降等。因此,化解压力是每个人都要具备的一项技能。美国宾夕法尼亚大学的最新研究表明,学会对抗压力将决定未来10年的健康状况。
那么,年关到底怎么减压呢?北京回龙观医院临床心理科刘华清教授说,运动是最好的减压方式,它能够提高人体血清素的水平,同时消除疲劳,增强人体抗压能力。而且,人在运动时会强迫自己专注于体能,暂时从工作压力的紧绷情境中跳出来,精神得到放松。
中国科学院心理研究所教授祝卓则告诉我们,在心理学的诸多分支中,运动心理学是一门非常实用的科学。研究发现,有氧运动对心理健康有好处,而跑步是最方便、最廉价的有氧运动方式。
■ 运动,练就一颗强大的内心
可是,马上就有人提出质疑了,每天睁开眼睛就忙得团团转,压力大到爆棚,哪有时间去运动?哪有地方跑步?举一个身边的例子,在房地产公司上班的陈韬,是一位年轻的商业精英,前段时间受APEC蓝熏陶,花了几千块钱去恒隆广场买了一套运动行头,打算以后尽量少开车,多骑自行车,或者干脆跑步上班。可惜,理想很丰满,现实很骨干。前些天,雾霾刚一露头,吓得他赶紧又钻进他的别克君威大轿子里去了。
这真的不是笑话。陈韬的媳妇更厉害,他们家不到200米,就是小区幼儿园,但每天清晨,不管幼儿园门前车辆塞得多么水泄不通,陈韬媳妇都锲而不舍地开着她的红色宝马送儿子上幼儿园,然后再从千军万马中杀出重围。他们家的小少爷大概太过于养尊处优了,才5岁的孩子,已经胖到走一两步路都喘气了。
不得不说,身边的小胖墩们是越来越多了,而成人因为长期缺乏锻炼,各种各样的毛病就更多了。走在大街小巷,或是写字楼,餐厅酒店,随便抓一个手机族,除了颈椎有毛病,早衰、容易疲惫、视力下降,头疼、腰酸背疼、鼠标手、超重等等毛病应有尽有；那些在电脑前久坐不动的,还可能有脂肪肝、胆囊炎、胃肠毛病等等问题,甚至还有许多人变得神经衰弱,心理脆弱,抗挫能力差。
对此,早在《舌尖上的中国》红遍大江南北时,央视特约评论员王志安就敏锐地指出来,“中国人目前最大的健康危害是缺少运动,而不是食品安全本身给我们带来的风险,大多数人对食品安全恐惧,是源于心理,而非现实。用孙宝国院士的话说,中国的食品安全,给国人心理上造成的影响,远大于身体上的影响。大多数人,都是被吓坏了,而不是吃坏了。还是饭后多运动运动吧。”
北京回龙观医院临床心理科刘华清教授也强调说,“越是到年底,越不能因为忙碌而忽略运动。”北京市疾控中心发布的一组调查数据显示,北京40岁以上的人可以在健康状态下生活18年,之后近20年则要在疾病或残疾状态中度过。调查人员通过分析发现,在影响健康寿命的所有因素中,运动是推迟带病生存年龄的首要原因,其次是健康心态,在运动中练就一颗“强大的心”,这一点,早已成为全世界医学界的共识。
如果实在抽不出时间运动,工作间隙,在办公室做做保健操,站起身来接听电话,上下楼走楼梯,在家花几分钟刷刷碗、手洗衣服,给阳台上的花浇浇水,做些身体活动,同样能够起到改善身体疲劳、缓解精神压力的作用。
■ 奔跑,传递快乐正能量
前几天,我出差去外地,同住酒店的一位90后朋友推荐我看《奔跑吧,兄弟》。早就听说《奔跑吧,兄弟》好看,超级有笑点,但我一直没时间看。奇葩的是,我老公连听说都没听说过,他比我更忙,忙到都不知道,哦,工作之外还有精彩的奔跑。
不止是我们,很多人,忙工作,忙应酬,偶尔,可能也会去健身房健身,或者跑跑步,但锻炼下来,好像更累,更疲劳,为什么?因为情绪上没有放松,对运动缺乏激情和热情,三天打鱼两天晒网,所以也就体会不到运动带来的乐趣。
这几年,“彩色跑”之所以全球流行,就在于,它是一项推崇健康、快乐,彰显自我并回报社会的跑步运动。而《奔跑吧,兄弟》之所以好看,也在于,它对于不少在工作和生活中感受到巨大压力的人来说,是减缓心理压力补充乐观正能量的良药。
另据国外一项对马拉松训练者的追踪研究发现,训练后,马拉松训练者们的心理压力和抑郁情绪明显少了,这些人对跑步充满激情,并享受这一过程带来的心理满足感。所以说,跑步也有心理学,而一种奔跑的生命姿态,则是在欢乐的气氛中传递积极向上的正能量。
再举一个例子,赫赫有名的邵逸夫是我们再熟悉不过的名字,从小到大,逸夫楼、逸夫图书馆、逸夫医院、逸夫体育馆,都是陪伴在我们身边的一道道亮丽风景。邵逸夫一生充满传奇,鲜为人知的是,邵逸夫曾经给自己取了个英文名叫“Run Run”,也就是“奔跑”的意思。这个英文名看上去很简单,却恰恰反映了邵逸夫最大的心理特点——不断向前奔跑,不断超越别人和自己。
当邵氏影业达到顶峰时,邵逸夫又一次以奔跑的姿态,超越了世人和自己,投身慈善事业。他说:“宽容和做善事是一把健康的钥匙,是生活幸福的良药。”根据美国心理学家马斯洛的心理需求学说,慈善事业让邵逸夫在为他人带来快乐的同时,自己也获得了付出的快乐。正是这种更高层次的幸福,让他能够保持内心安宁,最终以107岁的高龄离世。
“可以说,健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。”我国著名健康教育专家洪昭光总结说。新的一年,不妨每天留一些时间运动,坚持下来,你会惊奇地发现,身体和心情都变好了!最后,和大家一起分享一下,刻在古希腊埃拉多斯山岩壁上的三句名言:如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!
本稿件所含文字、图片和音视频资料，版权均属齐鲁晚报所有，任何媒体、网站或个人未经授权不得转载，违者将依法追究责任。
