你是久坐族么?久坐族是指那些需要经常坐着的人群。长时间的坐姿,使得他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏。其中特别严重的当数坐在电脑前的久坐族,他们同时还面临辐射、鼠标手等多种问题。
有调查显示,因为久坐,有超过40%的人感到颈椎酸疼,超过22%的人出现肥胖问题。早在2003年,世界卫生组织就指出,预计到2020年,70%的疾病都将由坐得太久引起,久坐因此被列为十大致死致病杀手之一。
站起来成应对第一步
对付久坐产生的各种毛病,最好的办法就是时常“站起来”。英国拉夫堡的大学运动心理学教授斯图尔特·比德尔就建议,打电话时站起来,双脚轮流支撑身体、转换重心,可以促进血液循环,消耗更多热量。
美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任,康宝莱营养学院及营养咨询委员会成员苏珊·鲍尔曼博士也曾对久坐族发出建议:和同一办公楼的同事联络,可以考虑走过去交流而非打电话；中午休息时也别继续看片子或者上购物网站,去楼下走两步有助于血液循环。对于一些非常繁忙的工作者,可用手机设定定时闹钟,提醒自己多动动手脚,放松身心。
而在非上班时间,可以尝试一些有氧运动,如游泳、保健体操等有益于保护脊椎和关节。
拟对菜单助力健康
简单有效的运动外,久坐族还可以根据自己的工作特点,搭配健康的菜单,以帮助缓解久坐而产生的一些问题。
控制体重防心血管病:英国的一项研究指出,长时间久坐的人比经常活动的人罹患糖尿病、心脏病或早亡的危险高两倍,而肥胖者更加提高了此比例。但如果因为久坐已经产生了浑圆的臀部和恼人的救生圈,千万不要以节食等方式进行体重控制,这会降低新陈代谢率,危害健康。
不能节食,运动时间又少,久坐族该如何控制体重?苏珊介绍,现在国际上流行的一种健康控制体重的方式是使用代餐。代餐指的是用具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的食物代替正餐,从而达到在不影响身体状况的情况下减少热量摄入。比方说国际上常用的蛋白混合饮料代餐,使用大豆蛋白、谷类纤维、果胶、果糖为主要原料,在控制热量方面效用非常突出,配以健康的运动方式,控制体重效果明显。
补充维生素防辐射:辐射问题也始终困扰着电脑前的久坐族,但许多人不知道,在隔离霜、防辐射服等之外,自然界的许多食物可以帮助人体抵抗辐射的迫害。比如,蔬果中含有的维生素等。维生素A和β胡萝卜素,能很好地保护眼睛。天然胡萝卜素是一种强有力的抗氧化剂,能有效保护人体细胞免受损害,从而避免细胞发生癌变。维生素C和维生素E都属于抗氧化维生素,具有抗氧化活性,可以减轻电脑辐射导致的过氧化反应。
大蒜也有非常好的防辐射功能:大蒜中富含抗氧化元素硒,大蒜里的含硒化合物具有很强的抗氧化作用,可以减少自由基的破坏,具有一定的防癌、抗癌功效。也可以购买制成肠溶片的大蒜素保健产品,可以避免口腔异味。
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