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羽毛球:保养颈椎,锻炼眼力

2014年09月30日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　本报见习记者　范佳　　　

　　“人生也如打羽毛球。有高点,有低点,有冲刺,有悠闲。起起伏伏,不断变化。腾飞时,不可目空一切。坠落时,不可自甘堕落。”这是济南羽毛球爱好者群球友的打球感悟。
　　济南羽毛球爱好者群现有成员286人,每天群里约友打球的信息总是闪个不停。球友们说,像羽毛球这种需要同伴配合才得以成行的运动,一个志同道合的朋友圈显得格外重要。
　　49岁的“笑看风云”是这个群的创建者。他告诉记者,羽毛球的受众很广泛,中青年甚至老人小孩都喜欢。“我从2009年开始打球,群里还有打了20多年的。我们平时主要在全民健身中心、妇女儿童活动中心、槐荫文体中心、乐步羽毛球运动中心或英雄山下打球。”
　　谈起打羽毛球后身体的变化,“笑看风云”笑言:“就像吃了盖中盖,觉得特有劲,身上轻快。前两天我同学还说我的胳膊肌肉好呢!”“打球时要不停抬头,大家一致认为治疗颈椎病。同时眼睛也随球不断转动,时远时近,时高时低,非常锻炼眼力。”
　　“笑看风云”提醒,打球时动作尽量做标准,否则容易崴到脚,或形成网球肘(肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛)。“待球状态下,球拍不要握死,此时手掌心是空的。拍柄能灵活转动以便不同的击球动作。在击球的一瞬间,手指要紧握球拍,击球干脆,路线明确。从腰部到手腕,击球发力应该有一个猛烈的停顿。”
　　他提醒,击球时肩膀和手臂要完全放开,击球瞬间路线的变化和落点控制全靠手腕的抖动。“打后场球时要先跑到位,胳膊带动手腕,幅度大且用力猛。打前场球时,手腕和手指转动,幅度小用力巧。”“感恩的心”补充道,场上击球动作越大,击球失误就会越多。“菜鸟才大臂打球呢,高手都用手指。”　
　　为了预防网球肘的发生,在打球前要先做好牵拉前臂的热身。注意劳逸结合,循序渐进,由易到难。
　　“感恩的心”认为,对于羽毛球爱好者,做好膝盖的保护工作也很重要。“四五十岁已经是要好好保养膝关节的年龄了。”她说,尽量选择较软的地面,不要在干硬的水泥地上长时间打球；最好带上护膝做好保温；运动后关节充血,不要用凉水直接冲洗,尤其是夏天不要图一时痛快用凉水冲澡；运动后进行半小时左右的膝盖热敷,温度不要过热,然后揉搓按摩几分钟膝关节。

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